UliRau
12.05.2016, 17:45
Ich suche Anfängerübungen, mit denen ich daheim alleine ein wenig Tennis üben kann. Bin 55jährige völlige Anfängerin und ziemlich unsportlich 😱😉?

Tennisübungen für zuhause ohne Partner

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Antwort
von sportfreak24
14.05.2016, 11:32

Hallo,

naja verschaff dir in einem Zimmer soviel Platz, dass du eine freie Wand und genug Platz auf dem Boden hast. Dann kannst du anfangen mit der Wand zu spielen, allderings glaube ich nicht, dass es so effektiv sein wird. Spiele lieber auf dem Tennisplatz mit echten Leuten

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Brasiliensimon
13.05.2016, 03:29
Liegestützentraining - signifikantes,unterschiedliches Brustwachstum - was mach ich falsch?

Hallo liebe Sportfreunde,

schon länger bin ich ein begeisterter Fitnessausüber, bevorzugt durch Körpergewichtsübungen. Da ist natürlich auch die klassische Liegestütz dabei im Repertoire. Nur, dass sich nach dem Liegestützenübungen meine linke Brust immer mehr beansprucht fühlt als die rechte. Egal wie ich das Gewicht verlagere oder sie anders ausführe. Mittlerweile kann man den Größenunterschied schon sehr gut erkennen und zwei unterschiedlich große Brüste sehen einfach blöd aus. Ob bei Frau oder Mann. Könnt ihr mir helfen und Tipps geben. Vielen Dank schon im Voraus für eure Ratschläge!

Euer Brasiliensimon

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Antwort
von sportfreak24
14.05.2016, 11:26

Hallo,

ist deine Technik sauber? Also führst du die Liegestützen richtig aus? Generell kannst du ein bisschen im Trainng auf einarmige oder die Vorstufen davon umschwenken oder du machst ersteinmal keine Liegestützen mehr sondern konzentrierst dich auf andere Übungen für die Brust wie vorgebeugte Dips, Fliegende,...

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master212
13.05.2016, 23:59
Möchte Muskeln aufbauen, soll ich zuerst abnehmen oder direkt Muskeln trainieren?

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt und möchte jetzt anfangen meine Muskeln aufzubauen. ich bin 1,83 Groß und wiege 86 Kg. Ich bin nicht sehr sportlich mache nur sehr selten Sport aber ich wollte jetzt damit anfangen meine Muskeln aufzubauen. Ich weiß aber nicht was ich zuerst machen soll, soll ich zuerst abnehmen ein paar kilos verlieren. oder soll ich direkt anfangen mit sport und Muskeln aufzubauen ? also das Fett in Muskeln zu verbrennen, Ich möchte auch nicht ins Fitnessstudio gehen weil ich 1. Wahrscheinlich zu jung noch bin und 2. zu schüchtern bin mit meinem Körper dahin zu gehen. kann ich nicht auch zuhause Muskeln aufbauen indem ich irgendwie Draußen Laufe oder Fahrrad fahre oder irgendwas anderes mache ? wenn ja was wäre dann gut um im Bereich Arm/Bauch zu trainieren ? Und was sollte ich dann essen ? nur Obst/gemüse ? oder auch smoothies? oder was sollte man essen wenn man halt Trainieren/abnehmen will ? habe in der richtung leider keine Ahnung. Ich freue mich über jede Antwort :) MFG xMaster

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Antwort
von sportfreak24
14.05.2016, 11:06

Hallo,

mach auf jeden Fall beides, deine Muskeln sind mit der größte Energieverbraucher in denem Körper. Wenn du Muskeln aufbaust nimmst du automatisch ab.

Ich würde dir aufgrund deines jungen Alters auch nicht zum Fitnessstudio raten, fang an zu Hause mit deinem Körpergewicht zu trainieren. Es gibt unendlich viele Arten von Übungen die man zu Hause machen kann. Auch das nutzen von Fitnessbändern/Therabändern kann sehr ratsam sein, da du mit diesen deine Übungen erleichtern kannst, da diese dich beim üben unterstützen und auf einem fortgeschritteneren Fitnesslevel du mit diesen deine Übungen erschweren kannst und somit nicht einmal Hanteln für ein effektives Training zu Hause benötigst.

Für weitere Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.

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skbaby
14.05.2016, 08:51
Trainieren des Oberschenkels nach Operation am Sprunggelenk?

Hallo Community, Ich bin vor 2 Wochen am linken oberen Sprunggelenk operiert wurden und darf jetzt 6 Wochen nur mit 20 kg belasten. Da nicht nur die Wadenmuskulatur sondern auch die Oberschenkelmuskulatur schon stark gelitten hat, würde ich gern ein paar Übungen zu Hause machen, um dem entgegenzuwirken. Kann mir jemand Tipps geben, welche Übungen ich gut zu Hause machen kann. Wäre dafür sehr dankbar. Liebe Grüße skbaby

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Antwort
von sportfreak24
14.05.2016, 10:57

Hallo,

generell gibt es eine Menge Übungen die du zu Hause machen kannst. Zum Beispel Squats, Pistol Squats, Wadenheben, Ausfallschritte,... Wichtig ist, dass du nicht nur isoliert deine Oberschenkelmuskulatur trainerst, sondern deine komplette Beinmuskulkatur. Hier findest du eine Menge Übungen aber generell ist das Internet voll mit Übungen: http://www.uebungen.ws/

Falls diese Übungen für den Anfang zu schwer sind, beginne mit normalen Einbeinständen und bewege dein angezogenes Bein in alle vier Himmelsrichtungen.Wenn der Heilungsprozess fortschreitet, empfiehlt sich dein Training mit Fitnessbändern/Therabändern. Die kann man ganz leicht im Internet kaufen zum Beispiel da: www.fitnessbaender-test.de

Für weitere Fragen stehe ich gerne zur Verfügung

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