Hi! Die Frage beschäftigt mich schon exakt 1 Jahr (Die 47 J. davor war das für mich nie ein Thema!). Jetzt aber möchte ich endlich dagegen und gleichzeitig möglichst effektiv vorgehen. Der Frageschwerpunkt liegt mir dabei nicht auf Ernährung (Ja, ich weiß, die Energiebilanz ist auch wichtig!) , sondern insb. auf effektive sportl. Übungen, mein - wenn auch nur kleines Bäuchlein - möglichst wieder wegschmelzen zu lassen od. eine bessere bzw. etwas mehr Bauchmuskulatur aufzubauen. Ich vermute, gerade bei Letzterem, könnte bei mir noch einiges Potential drin liegen, denn dies habe ich in meinem bis dato ausgeprägten "Ausdauersportleben" immer sehr vernachlässigt. Die möglicherweise altersbedingte Stoffwechselumstellung zwingt mich jetzt aber auch da zum Umdenken; nur Ernährungsumstellg. reicht offensichtl. nicht. Noch ein paar Eckdaten zu mir: Ich bin kein Figurfetischist, nicht im Entferntesten;aber ich fühl mich so nicht mehr richtig wohl. Ich merk's am Arbeitsplatz nach dem Mittag am Hosenbund, beim Laufen bergauf, Speedskaten od. gelegentl. auch schonmal beim Schuhebinden. Ich bin 48 J. u. treibe schon immer viel u. regelmäßig Sport, (5-6x/Wo.), insb. Laufen, Triathlon, Ski-LL. Z.Z. habe ich um 78 kg bei 1,79 m Größe. Bis vor 2 J. waren es jahrelang ca. 76 kg. Es ist primär nichtmal das Gewicht, was mich stört, eher nur das hartnäckige Bäuchlein. Was kann ich dagegen tun???

wie kann ich lernen die beine beim Laufen an zu winkeln , den so wird man doch noch schneller oder?

Hallo, also ich hab folgendes Problem und ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen :) Ich bin im Sport LK und mein Ziel ist es die 5000m in 21:20 zu laufen für eine 1. Ich bin ein rel. gute Sprinter (100m 12,5s ; 400m 54,6s), aber ziemlich schlecht dafür in Ausdauer^^ also habe ich vor ungefähr 6-7 Wochen angefangen zu laufen. Zunächst einmal Grundlagenausdauer und auch mal Intervallläufe. Vor ca. 1 Woche habe ich mein Zielzeit geschafft, aber war danach total fertig, konnte kaum noch gehen^^ Jedenfalls liegt mein Problem darin, dass ich nach ca. 3km schon körperlich und im Kopf langsam schlapp mache, also am liebsten sofort aufhören würde zu laufen weil mein Beine total brennen und ich nur noch an die weite Distanz denken kann :( heute hab ich z.b. 4300m in der Zielzeit geschafft, aber auch mit 3-4 minuten Gehpause weil ich immer zwischendurch abbreche..obwohl ich gestern ein langes Handballturnier habe ist das ein grundlegendes Problem bei mir, die Motivation. Ich hoffe die Frage ist nicht zu lang^^

"Eine angepasste Ernährung für den Muskelaufbau ist fast schon die halbe Miete",..aber was versteht man unter angepasst bzw. wie soll ich mich speziell ernähren? Demnach habe ich Probleme bei der Körpergewichtszunahme,.. Wheigt Gainer in Pulverform? Was haltet ihr von: PNC Europe Proteinshake Mega Mass oder dem Kohlenhydratepulver ebenfalls von PNC,..(dies soll keine Werbung sein!)

Hallo schon erfahrenere Läufer!

Laufe selber schon seit einigen Jahren (wenn auch nicht gut)! Auch im Winter wollte ich immer trainieren.

das Problem: in den letzten Jahren ist es bei uns im Winter doch erheblich kälter geworden, selbst im gemäßigten Rhein- Main- Gebiet! Es gab viel Schnee und Eis, auf den Straßen, aber auch natürlich im Wald, meinem beliebtesten Trainings- Ort! Und natürlich war es dauernd sehr kalt, so um die Null Grad!

Eigentlich hätte ich es wohl ganz sein lassen sollen! Aber ich konnte mich nicht beherrschen, und so ging ich dann doch zum Laufen im Wald, selbst bei Kälte, gefrorenen Böden und selbst bei liegendem Schnee!

Natürlich war dann meine Leistung nicht besonders; ich war langsam. Natürlich war der Boden sehr hart.

Aber wo hätte ich sonst im Winter trainieren sollen? Was macht IHR dann?

Hallo Radfahrer!

Obwohl ich recht viel Sport betreibe, und das schon seit langer Zeit, und auch ein recht schnelles und leichtes Bike besitze (Kettler Alu- Rad, Sport- Ausführung), so bin ich doch meistens schon nach ca. 15 - 20 km sehr k.o.! Meine Muskeln, Knochen und Knie machen sich dann immer stärker bemerkbar, vor allem an den Beinen! - (leichte) Schmerzen, Erschöpfungszustände, ...

Dadurch vermindert sich für mich der Fahr- Spaß sehr! Wenn ich mit Anderen fahre, dann werde ich schnell "abgehängt"! Außerdem kann ich dann keine langen Strecken (Touren) fahren, die ich mir vorgenommen habe!

Was kann man dagegen tun?

Hallo Laufexperten!

Laufe seit einigen Jahren längere Strecken zwar mit Begeisterung, allerdings hauptsächlich mit Straßen- Klamotten!

Meine Laufleistung war allerdings nie besonders gut! Es ist schon peinlich, wenn einem bei öffentl. Läufen selbst der Großteil der weiblichen Mitläufer davonlaufen!

Das kann natürlich auch an meinem Übergewicht liegen (so ca. 15 kg). Allerdings laufe ich seit vielen Jahren immer mit den selben "NIke Air"- Schuhen! WIll mir daher neue besorgen demnächst!

Aber verbessert sich die (Lauf-) Leistung bei neuen und guten Schuhen denn auch tatsächlich merkbar? Wie viel Minuten (bzw. Prozent) könnte ich dabei z.B. beim 5- km- Lauf herausholen?

Es gibt für mich nur ein Getränk was wirklich nützlich nach dem Sport ist. Das heißt alkehohlfreies Weizen! Welches ist bei Euch der Favorit?