sallantee
03.07.2011, 19:12
In 3 Wochen zum Six Pack

So meine frage bezieht sich auf ein schönes durchtrainiertes Six pack. Ich habe schon früher für meinen Bauchmuskel trainiert wobei ich schon beim anspannen was hartes spüren kann, doch darüber ist der Speck. Ich habe nun angefangen zielstrebig dafür zu arbeiten um in 3 Wochen einen Six Pack zu sehen zu bekommen. Schaffe ich das mit meinem Plan:

Montag:

Hantel- 50 wdh 3 sätze

30 Liegestütze ( beine gekreutz auf bank) 3 sätze

Ich weiß nicht wie man das Gerät bezeichnet, das hat so 2 Federn ( für jeweils eine Hand) die man bis zur Brust ziehen muss, man sitzt dabei aufn Stuhl oder so und zieht die Federn vom Boden zur Brust -30 wdh 3 Sätze

Dienstag:Videolink als Kommentar- 3 Sätze also 3 mal 8 Minuten

Mittwoch: Hantel- 50 wdh 3 sätze

30 Liegestütze ( beine gekreutz auf bank) 3 sätze

und die Feder 30 wdh 3 sätze

Donnerstag: Videolink als Kommentar- gleiche wie am Dienstag

Freitag: Pause

Samstag: Hantel- 50 wdh 3 sätze

30 Liegestütze ( beine gekreutz auf bank) 3 sätze

und die Feder 30 wdh 3 sätze

Videolink als Kommentar- gleiche wie am Dienstag

Sonntag: Pause

Und natürlich jeden Tag 30 Min Crosstrainer, starke stufe = starkes schwitzen und täglich 3-4,5 liter Wasser und ernährung brauche ich tipps, also auf möglich fettfreies und nichts süßes achte ich aber was genau weiß ich nicht

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Antwort
von q150428
04.07.2011, 09:49

Da gebe ich meinen Vorrednern Recht. Nur mit diesen Übungen wird das nichts. Ernährung und Ausdauertraining sind viel wichtiger.

(.....)

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ichbines32
14.06.2011, 20:59
Ernährungsplan bei Muskelaufbau

Brauche einen Ernährungsplan bei Muskelaufbau

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Antwort
von q150428
15.06.2011, 08:15

Hallo,

ich habe ein Buch geschrieben, dass sich mit dem Thema beschäftigt. (.....) Ich habe Dir mal eine Stelle heraus kopiert die Deine Frage recht gut beantwortet:

"Die Phasen des Muskelaufbaus sehen also folgendermaßen aus: 1. Vor dem Training: Aufnahme von Kohlenhydraten für die Energiebereitstellung 2. Während des Trainings: Belastung des Muskels über seine Komfortzone hinaus in kurzen, intensiven Einheiten 3. Nach dem Training: Aufnahme von Eiweiß als Baumaterial für den Muskelaufbau sowie Zufuhr von Kohlenhydraten, um den entleerten Körperzellen Ener- gie zuzuführen 4. Nach dem Training für ca. 1 Tag: Ruhe für den Körper bzw. den betroffenen Muskel, sodass er sich mit dem Muskelaufbau beschäftigen kann"

Wenn Du Dich daran hältst bist Du schon ein ganzes Stück weiter.

Viel Erfolg!

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matzenkopf93
06.06.2011, 17:10
bis september,sixpack und mehr muskeln möglich(bild)???

hallo ich habe angefangen sehr viel sport zu tun

wenn schule ist mache ich normalerweise c.a 2 stunden sport am tag

aber da jetzt 2 wochen ferien sind werde ich c.a 4-5 stunden sport am tag machen,3-4 mal krafttraining #

1-2 mal ausdauer

wenn die ernährung stimmt(viel gemüse obst,wenig kohlenhydrate,fett,kann ich bis september/oktober ein sixpack bekommen und mehr muskeln ??

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Antwort
von q150428
07.06.2011, 11:28

(.....)

Generell gilt: 1. Fett runter, dass man die Muskeln auch sieht (durch richtige Ernährung und Kardio bei niedrigem Puls - da kann Dein Körper das Fett nämlich nur verbrennen) 2. Muskeln aufbauen - d.h. die Muskeln reizen, um sie zum wachsen anzuregen (nur Sit ups reichen nicht)

Schau mal auf die Homepage, da sind die wichtigsten Dinge beschrieben.

Viel Erfolg

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Feli3000
18.04.2011, 19:57
Wie krieg ich in 4 Monaten ein Sixpack??

Ja. Also. Ich hab gewettet, das ich in 4 Monaten ein Sixpack habe. Jetz wollt ich wissen, wie Ich das am besten hinkriege. Könnt ihr mir helfen.

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Antwort
von q150428
19.04.2011, 10:02

Ich sehe hier einige richtige Ansätze. Jedoch ist so ein sichtbarer Six Pack schon etwas schwieriger zu bekommen in 4 Monaten. Es gibt zu diesem Thema ein Buch, dass sich eingehend damit beschäftig. Es heißt sinniger Weise "Six Pack Academy". (.....)

Viel Erfolg!

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Chris10991
25.01.2011, 20:27
Sixpack Speiseplan

welche gerichte könnt ihr empfehlen um den körperfettanteil zu senken und um trotzdem masse aufzubauen um ein ordentliches sixpack hinzubekommen?

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Antwort
von q150428
26.01.2011, 13:52

Hallo Chris,

schon mal gut, dass Du nach der Ernährung fragst. Six Pack ist etwa 70% Ernährung und 30% Training.

Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf die Kohlenhydrate verzichten und Ausdauersport bei einem Puls um die 130. Da ist der Körper in der Lage Fett zu verbrennen. Ordentlich Eiweiss für den Muskelaufbau und vor/während/direkt nach dem Training Kohlenhydrate.

Auch alle 3-4 Stunden Essen um den Stoffwechsel am Laufen zu halten ist gut.

(.....)

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kellnerin
27.07.2008, 23:53
Kann ich als Frau auch ein Six-Pack bekommen?

Ein Freund meinte, wir Frauen wären anders gebaut und würden eh kein Six-Pack bekommen. Ich habe aber schon mal eine gesehen, die fast eins hat. Und ich habe auch gemeint, dass die Janet Jackson auch eins hätte, da meinte er nur, das wäre ja nur operiert. Ich habe jetzt angefangen mehr Bauchtraining zu machen, und würde schon gern, das man die Muskeln auch sieht. Was meint ihr, könnte ich auch ein six-pack bekommen?

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Antwort
von q150428
23.01.2011, 22:06

Klar! Die Muskeln sind bei Männern und Frauen vorhanden. Männer haben nur eine bessere Veranlagung beim Muskelaufbau. Das wichtigste beim SixPack ist sowieso des Fett über den Muskeln weg zu bekommen...

(.....)

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