hi,

allgemeine laufhinweise sind in jeder fachliteratur unterschiedlich angegeben, da fällt es sehr schwer allgemeingültige regeln aufstellen zu können. sicherlich ist ein anfänglicher wechsel aus laufen und gehen ein leichterer einstieg. es hängt aber auch davon ab, wieviel sport du bisher überhaupt getrieben hast. falls das laufen für dich eine völlig neue erfahrung ist, sind 45 minuten für den anfang sicherlich viel... es kommt auch darauf an, wie deine muskeln und gelenke die neue belastung verkraften, hör nach den ersten einheiten am besten mal in deinen körper hinein oder frag bei einem professionellen trainer nach, der dich vielleicht besser steuern kann. (.....) viele grüße

hi, anfangen mit elementen und übungen aus der leichtathletik kann man spielerisch schon recht früh beginnen. wichtig is das am anfang die körpererfahrung und der spaß im vordergrund steht, also mit 6 kann man schon langsam beginnen. und dann langsam in den mehrkampf eintauchen, damit sich die kinder vielseitig entwickeln. (.....)

gruß

hey, also kalorienarm und wenig kohlenhydrate hat vor allem mageres fleisch und fisch. gemüse fast aller art (einige sind kalorienreich), salate und generell produkte die keinen oder nur wenig zucker erhalten. wichtig is vor allem der zeitpunkt der nahrungsmittelzufuhr. am morgen kannst du ruhig kohlenhydrate zu dir nehmen. wenn du kraftsport ausübst musst du ja irgendwoher auch energie gewinnen können. abends solltest du dann auf proteinreiche nahrung zurückgreifen. (.....)

alles gute

hey, klar is das möglich. hochleistungssportler trainieren bis zu drei einheiten täglich. es kommt immer darauf an in welche periode eine zyklisierung man sich gerade befindet. es gibt belastungs- und regenerationsphasen. dann gibt es umfangreiche trainingsblöcke oder intensive wettkampfphasen. trainingssteuerung beschreibt einen ständigen wechsel von belastung und erholung. wichtig für die gestaltung sind die parameter umfang und intensität. am besten suchst dir dir rat bei einem erfahrenen trainer (.....)

maxkraft und ausdauer sind gleichzietig nicht trainierbar. am besten setzt du dir eigene blöcke in dennen du grundlagen (ausdauer trainierst (das kannst du auch gleichzeitig mit kraftausdauertraining verbinden) oder maximalkraft trainierst. wenn du mit einem querschnitts- oder hypertrophietraining beginnst, kannst du die ausdauer bei einem gewissen niveau anschließen. Es gibt auch spezielles Krafttraining für Läufer (.....)

hey michi, die beiden zauberworte heißen sport und ernährung. versuche am anfang zwei bis drei mal sport in der woche zu treiben. das kann aus lauf- oder anderem ausdauertraining bestehen, mit dem krafttraining kannst du auch beginnen. iner gruppe oder anleitung fällt es auf jeden fall leichter ;-) also sorg am besten für ausreichende motivation. hilfreich kann hier auch ein personal trainer sein (.....)

gruß

hey,

ein guter personal trainer hat seinen preis, aber es lohnt sich auch. du solltest dich jedoch von seiner qualität, also rezensionen und seiner ausbildung überzeugen. und nicht von irgendwelchen namen oder versprechungen ablenken lassen. im großen und ganzen sind ca. 80-90 euro ein fairer preis. in regel ist dort auch sämtliches equipement, das training im studio oder am ort deiner wahl, fahrtkosten, trainingsplan und ernährungstipps enthalten. (.....)