Hallo :)

ich bin 1,60cm groß und wiege ca. 76kg. Mein Ziel ist durch die ausgewogene und gesunde Ernährung mein optimales Gewicht zu erreichen. Vor ca. 2 - 3 Jahren habe ich bereits 35 kg abgenommen, jetzt sind die restliche Pfunde dran :) Ich möchte mein Gewicht reduzieren in dem ich Kalorienbedarf reduziere und weiterhin regelmäßig Sport treibe. Was ich allerdings nicht so genau weiß, wieviele Kcal ich pro Tag zu mir nehmen darf um den Körper mit allen nötigen Stoffen zu versorgen und dabei abzunehmen. Natürlich hängt das viel von meinen sportlichen Aktivitäten, Arbeit etc ab aber vielleicht kann mir einer von euch doch noch weiter helfen... wäre super lieb! :) Vielleicht hilft ein kleiner Überblick zu meiner Tätigkeit und Sportaktivitäten: Ich habe eine überwiegend sitzende Tätigkeit (zw. 6 - 7 Stunden pro Tag) Zu Sportaktivitäten: Montag: Krafttraining (ca. 1 Std); BauchExpress 15 min; BODYJAM - 1 Std (Bodyjam ist so eine Art Tanztraining) Dienstag: STEP I - 1 Std; Body Shape Intensive - 30 min; Bauch- Rückentraining - 30 min; Mittwoch: Krafttraining (ca. 1 Std.); Bauchtraining - 30 min; Aqua - 45 min (Aqua ist Kräftigungs- und Ausdauertraining für den ganzen Körper) Donnerstag: Ruhetag... Freitag: Krafttraining (ca. 1 Stunde); Spinning Intro + Spinning I (90 min); Bauch Express 15 min. Samstag: Dauerlauf 30 min/4km; Bauch - 15 min Sonntag: NööX!

Hallo Ich spiele jetzt seit 8 jahren oder so Fußball und bin 15 jahre.

So seit Samstag habe ich immer wieder schmerzen im/am Knie innen. (zwischen kniescheibe und ein knoche der da unter ist den man von außen spüren kann) Also Samstag hatte ich ein Fußballspiel (2* 40min), ich habe durch gespielt und bin viel gelaufen. Als ich dann zu hause war hatte ich schmerzen im Knie. Die gleichen Schmerzen hatte ich heute nach der Schule auch als ich zum Bus gegangen bin ... Ich kann zwar auftretten aber nur mit Schmeren. Heute vor dem Training hatte ich auch schmerzen aber nachdem ich 10 Minuten gelaufen bin konnte ich ohne weitere Probleme gut Trainieren ...

Was könnte es sein und wie könnte ich die schmerzen beheben.

Danke für die antworten

Mittwoch habe ich mein nächstes Spiel !

Hallo Ich spiele jetzt seit 8 jahren oder so Fußball und bin 15 jahre.

So seit Samstag habe ich immer wieder schmerzen im/am Knie innen. (zwischen kniescheibe und ein knoche der da unter ist den man von außen spüren kann) Also Samstag hatte ich ein Fußballspiel (2* 40min), ich habe durch gespielt und bin viel gelaufen. Als ich dann zu hause war hatte ich schmerzen im Knie. Die gleichen Schmerzen hatte ich heute nach der Schule auch als ich zum Bus gegangen bin ... Ich kann zwar auftretten aber nur mit Schmeren. Heute vor dem Training hatte ich auch schmerzen aber nachdem ich 10 Minuten gelaufen bin konnte ich ohne weitere Probleme gut Trainieren ...

Was könnte es sein und wie könnte ich die schmerzen beheben.

Danke für die antworten

Mittwoch habe ich mein nächstes Spiel !

Hi Ihr Lieben! Es ist ja am besten wenn man nach dem aufstehen, ohne zu Fruhstucken Sport machen soll, da es gleich ans Fett geht. Wie lange nach dem aufstehen kann man den Sport machen. 1 Std. oder 2? Und ist das denn auch gesund? Und ich habe gehort das man 1 Std. vor und nach dem Sport nichts Essen sollte, stimmt das? Gruss Nuni

Bin die unsportlichste person auf erden, und will abnehmen. Ich habe mich auf eine 1000 Kalorien mit wenig Kohlenhydrate, aber viel Protein diat gesetzt, und versuche jeden tag 1500-2000 kalorien, durch sport am tag zu verlieren. ( Schwimmen, Walken, Fussi, Fitnesstraining). Bin 1.61 m gross, wiege 75 Kg, ein madel. Mache das seit 2 Wochen und habe 4 Kg abgenommen. Irgendwie fuhle ich mich aber schwach. Kommt das da ich zu wenig esse, oder einfach da ich kein sport gewohnt bin. Wenn ich Sport mache ist mein Puls zw. 130 und 148, habe das gefuhl das ich abklappe.