RobinSVO
29.03.2013, 22:52
Wie bekomme ich ich die Fettschicht über meinen Bauch Muskeln weg?

Hi, ich trainiere nun schon seit einem Halben Jahr meine Bauchmuskeln, man spürt die Muskeln wenn ich anspanne, aber ich war früher etwas dicker und jetzt habe ich immernoch eine kleine Fettschicht am Bauch (ca. 2-4 cm).

Wie bekomme ich die endlich weg? Danke

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von nicrobb
30.03.2013, 21:01

Cardiotraining (Also Laufband, Crosstrainer etc.) um Fett zu verbrennen und parallel dazu ein Masseaufbautraining, somit kannst du schneller Muskeln aufbauen. Natürlich noch die Ernährung umstellen, heißt kein MCs oder generell Junkfood. Nicht mehr als 2000kcal am Tag und evtl Nahrungsergänzungen nehmen

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KleinerFreak007
30.03.2013, 20:08
Muskelaufbau für zu Hause - ohne Geräte

Hey Leute,

also, ich möchte gerne Muskeln aufbauen ( Bizeps, Bauchmuskeln usw. ). Nun hab ich zeitlich nicht wirklich die Möglichkeit ein Fitnessstudio zu besuchen ( ich hab ja kaum genug zeit für mein Pferd ), deswegen wollte ich wissen, ob es effektive Muskelübungen für zu Hause gibt, möglichst ohne diverse Geräte. Und...Ich bin Vegetarier, gibt es evtl. gute Ernährungstipps, wie ich mich auch ohne Fleisch dem Training entsprechend ernähren kann?

LG KleinerFreak007

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Antwort
von nicrobb
30.03.2013, 20:59

Zur Ernährung: Wenn du Vegetarier bist musst du viel Milchprodukte (zb Magerquark) zu dir nehmen damit du deinen Eiweiß bedarf deckst!

Und sonst zum Training: Eigengewichtsübungen, du kannst fast jeden Muskel mit Eigengewicht trainieren! Ist als Anfänger eh besser

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FreeGStar
30.03.2013, 20:47
Ganzkörpertraining oder Splittraining ?

Hallo. Ich mache im Moment Ganzkörpertraining. 3 mal in der Woche (also jeden zweiten Tag). Ist das in Ordnung oder bringt ein Splittraining mehr ? Aber es dauert dann doch länger oder ? Welches Training ist besser ?

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Antwort
von nicrobb
30.03.2013, 20:58

Ich würde an deiner Stelle ein Splittraining machen, da du dann jede Muskelgruppe gezielter und intensiever trainieren kannst! Weil wenn du zB Bizeps und Trizeps an einem Tag trainierst wirst du beide nicht so intensiv trainieren können. Mit einem Splitplan kannst du das 'Maximum' aus dir rausholen! :-)

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