Luistemm
15.02.2018, 18:25
Nach GKT kein Muskelkater und immer noch Power?

Hi. Ich trainiere in letzter zeit sehr häufig (alle 2 Tage) und wollte mal fragen, ob es normal ist dass ich kein Muskelkater bzw. am nächsten Tag immer noch Power habe. In meinem Trainingsplan trainiere ich so gut wie alle Faktoren (Rücken,Brust,Beine,Bizeps,Trizeps). Kennt sich da jemand aus und kann mir weiter helfen ? LG.

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Antwort
von naturbb
19.02.2018, 09:55

Hi Luistemm,

ein Muskelkater ist zwar für viele Athleten eine "nette Sache", (manche sind ganz heiß drauf) für ein effktives Training ist dieser allerdings nicht notwendig. Der Muskelkater zeigt dir einfach, daß du etwas übertrieben hast. Im Laufe der Zeit wird es immer schwieriger überhaupt noch einen MK zu bekommen - der Körper gewöhnt sich ziemlich schnell an die Belastungen.

Tipp:

ich würde an deiner Stelle als Einsteiger nach einem ca. 6-wöchigem Ganzkörpertraining auf einen Splittingplan umstellen.

Bspw so:

Tag 1: Brust, Bizeps. (8 bzw 6 Arbeitssätze)

Tag 2: Rücken, Trizeps, Schultern.

Tag 3: Beine, Bauch

LG

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SophieSkuld
14.11.2017, 21:16
Bankdrücken gewicht steigern übungen und tips?

Hey ich bin weiblich, 24 ca. 60Kg ich trainiere hauptsächlich auf Kraft . Ich bin nicht ganz schlecht würd ich sagen, kann Klimmzüge, hebe momentan 80Kg bei den deadlifts, dass einzige bei dem es hapert ist das Bankdrücken da stagniere ich seit einem jahr bei 50 kg, ich mache bei jedem Brusttraining 100 enge Liegestütze usw. Falls jemand erfahrung und Tipps sowie gute übungen hat bitte her damit :)

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Antwort
von naturbb
15.11.2017, 10:37

Hey Sophie,

das hört sich alles schonmal seeehr vernünftig an. Deadlift und 80kg bei einer Frau (und das bei 60kg!!) ist weit über dem Durchschnitt.

Zum Bankdrücken - mein Spezialgebiet:

1. 100 enge Liegestütze sind "nett".  Aber "nett" bringt dir bei der Maximalkraft nichts. Und genau da liegt schonmal ein Kernproblem. 100 Liegestütze sind ein Zeichen von guter Fitness, ja. Aber bringt es dich bei der Maximalkraft weiter? NEIN!

2. Maximalkraft enfalten/entwickeln kannst du am betsen bei wenigen Wdh und ordentlich Gewicht. Ein klassiches Training aus dem KDK ist das 5x5 Trainingsprogramm.

- aufwärmen

- 3-4 Aufwärmsätze

- und dann gehts los mit Maximalgewicht.

Viel Spaß

naturbb

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DanielOppmann
13.11.2017, 11:56
Wie werde ich ein Fitnesstrainer?

Hallo,

ich würde gerne Fitnesstrainer werden und habe mir jetzt auch alle Infos von der deutschen Fitnesstrainer Vereinigung geholt ( https://www.dflv.de/ ) ,

würde jetzt aber gerne auch mal ein paar echte Erfahrungen hören.

Wieviel verdient ihr so? Wo arbeitet ihr?

LG

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Antwort
von naturbb
15.11.2017, 10:10

Huhuu,

was einzelne Trainer verdienen schwankt teilweise extrem. Beim Trainer auf der Fläche ca. 9,50/h bis zu 15,-/h. (netto)

Im Kursbereich deutlich mehr - von 15 bis zu 50,-€ ist auch da alles drin.

Empfehlenswert zur Ausbildung ist auch die BSA-Akademie oder Safs&Beta. Da gibts auch noch einige mehr.

LG

naturbb

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Maxim2002
10.11.2017, 12:30
Boxen trotz Übergewicht ,ist das möglich?

Hallo, Ich bin 1,67m groß bin 15 Jahre alt und  wiege 97Kg.Ich wollte schon immer abnehmen habe es ,aber noch nicht so richtig geschaft.Ich hatte mir überlegt mit Boxen anzufangen bin mir aber nichts sicher ob ich nicht doch viel zu dick bin.

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Antwort
von naturbb
13.11.2017, 21:03
Hey,
ich find es Klasse, dass du darüber nachdenkst, mit dem Boxen zu beginnen. Es gibt nahezu nichts effektiveres in puncto Selbstvertrauen und Fettverbrennung. Mein Vorredner hat natürlich nicht ganz unrecht - Ernährung ist elementar.
Aber ich denke, es ist ein richtiger und wichtiger Schritt. Und ein vernünftiges Kampfsportcenter wird dich diesbzgl. auch gut begleiten.Ein Bekannter von mir trainiert bspw. hier https://www.gym-fuerth.de/kurse/thai-boxen/ Sehr zu empfehlen.
LG
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