Einen Plan erstellen kann ich nicht, probiere aber immer kleinere Sprints einzubauen. Aber nach so einem Sprint ja nicht stehen bleiben! 

Ehrgeizig solltest du auch sein! 

Ich hatte mich auch mal von kaum Kondition zu einer guten Kondition hochgearbeitet, sodass ich am Prüftag zwar eigentlich krank war, aber trotzdem mit Jeans eine 1 gelaufen bin. Die anderen waren die Fußballer. Aber nur weil ich sehr Ehrgeizig war, und du solltest das auch sein

Kurzer Unterschied zwischen Free Running und Parkour. Parkour heißt so schnell und sicher wie möglich von A nach B zu kommen Free Running ist frei zu laufen, jedoch mit Tricks wie Saltos, alles mögliche. Mit 12 Jahren ist vielleicht noch ein bisschen früh, da dazu auch Kondition (Ausdauer) und für manche Aktionen auch Kraft benötigt. Dehnbarkeit ist ebenfalls ein wichtiger Punkt, weil du so besser deinen Körper nutzen kannst.

Mental ist das auch sehr fordernd, weil man zum Beispiel bei einem Salto von einem Meter viel Überwindung braucht. Somit auch immer einen Erfahren/Erwachsenen dabei haben. Die Verletzungsgefahr ist natürlich extrem hoch, das muss dir bewusst sein. Also Red darüber lieber mit deinen Eltern, vielleicht können die einem Kurs finden