Es ist wahrscheinlich nur eine überdehnung aufgrund der ruckartigen bewegung.

wenn es nach ein paar tagen nicht besser wird oder sogar schlimmer solltest du auf jeden fall einen arzt konsultieren. wenn du sicher gehen willst, gehe jetzt zum arzt, "bestenfalls" ist es etwas, was behandelt werden muss, und du warst rechtzeitig da, und schlimmstensfalls kriegst du eine salbe die regenerativ wirkt.

ich hoffe ich konnte helfen.

Das ist ja mal eine frage ^^.

naja es soviel rotaion nötig wie dein körper es dir befiehlt.

achte nicht darauf, sondern lass deine schultern locker beim laufen, die nötige rotation ergibt sich dann wohl. sonst würdees keinen sinn ergeben eine künstliche rotation zu erzeugen. es wäre eher energieverschwendung.

oder meinst du die rotierende bewegung beim aufwärmen?

falls ja, ist es schon hilfreich, da du deine schultern und deinen nacken damit lockerst. mein joggen "springst" du ja durchgehend, was dein körper jedes mal nach unten "zieht", was verspannungen verursachen kann.

ich hoffe ich konnte helfen.

Hier ist ein sehr gutes Video zum Thema Muskelaufbau.

Und meine eigenen Tipps:

Muskelaufbau setzt einen Kalorienüberschuss vorraus, sonst nimmst du ab. Schreibe ein Ernährungstagebuch, um zu sehen wieviele Kalorien du am Tag zu dir nimmst. Erhöhter Eiweisbedarf ist unbedingt erforderlich, da die Muskeln daraus bestehen.

Google->Energiebedarf eingeben->erster link

Dieser Rechner ermittelt ziemlich genau dein mindestbedarf an Kcal am Tag genauer, als die meisten Rechner im Internet.

Um ausserdem Muskelmasse aufzubauen solltest du 2-3 Sätze mit 90% deiner Gesamtkraft trainieren bei ca. 6 Wdh, bis zu überlastung.

Starke Reizung = Körperanpassung = Muskelaufbau.

Falls du weiter Informationen suchst informiere dich mal über superkompensation...

Ich hoffe es hat geholfen

setze neue reize, mit mehr abwechselung, um muskeln aufzubauen. deine sätze sollten ausserdem nicht mit als 10 wdh. haben, da du dadurch eher auf deine ausdauer gehst. schaffst du ca 6 wdh bis zum versagen ist das gewicht in ordnung. das machst du 3 sätze lang. 1-2 sätze davor mit wenig gewicht aufwärmen. da das aber auch monoton für den körper wird bring abwechslung rein, durch andere geräte.

andere geräte = andere beanspruchung der muskel

wenn du muskeln aufbauen willst musst du mehr kalorien zu dir nehmen, als dein körper braucht, das heißt du musst ein kalorienüberschuss haben. wenn du es genau wissen willst schreibe dir mal auf was du alles am tag ist,und rechne das mal zusammen, dann siehst du ob du im überschuss bist.

weight-gainer können sinnvoll sein, aber übertreibe es nicht damit, da ein ZU großer überschuss an kalorien nur als fett am körper resultiert.

um herauszufinden wieviel kcal du am tag ungefähr brauchst benutze diesen rechner. dieser ist genauer als die meisten im internet:

google->einergiebedarf-> erster link

ausserde ist eine erhöhte zufuhr an tierischen eiweisen nötig, um muskelmasse aufzubauen, da dies der grundstoff der muskeln ist, was auch mit shakes zu erreichen ist. denke daran aber nur hochprozentiges eiweis zu nehmen, mindestens ca 90 % eiweisgehalt.

Die Risiken beim trainieren, also wahrscheinlich laufen(?) sind nicht viel höher als beim normalem training in einer halle oder an warmen orten. wenn du schwitzt und in der kälte trainierst kann man sich vielleicht erkälten, also auch dannach warm duschen.

deine atmung wird evtl schwerer fallen, da deine nase nicht schnell genug wärmen kann, wenn du schnell atmest, also ein tuch vor den mund, wenn nötig.

eines der positiven eigenschaften ist, dass dein immunsystem gestärkt wird, wenn du dich nicht wie ein bär einpackst. die kälte verursacht ausserdem einen erhöhten energieverbrauch, aufgrund des wärmeausgleichs.

Hier eine Anleitung zum verbesern deiner Sprungkraft:

http://www.maennerfrage.de/fitness/workouts/verbesserung-der-sprungkraft.20674.htm

Wenn du mit dem trampolin arbeiten willst verbesserst du natürlich auch deine Sprungkraft, aber beim Parcour geht es um Hindernisse überwinden, wenn du tricksten möchtest informiere dich mal über freerunning.

freerunning ist auch darauf aus Hindernisse zu überwinden, aber mit "stil", also salton, drehungen, etc.

willst du ausserdem lernen wie man über objekte springen kann, dann sieh dir viele videos an und trainiere selbst erst einmal mit objekten die nicht zu hoch sind, damit du daran arbeiten kannst.

Bei einem Richtigem Split zum Beispiel einem 3er Split trainiert man den ganzen Körper in drei tagen. Ein Split wie von dir beschrieben würde ja ein 7er Split sein, was wirklich sinnlos ist, da der Muskel beim training gereizt wird und dann viel zu lange "unberührt" bleibt.

der 3er Split sagt auch aus, dass man die muskeln bis an die grenze reizt, um den maximalen erfolg zu erziehen. wenn du am montag eine große muskelgruppe trainierst hat diese zwei tage zeit um sich zu erholen, um dann wieder gefordert zu werden (48 stunden sollten als regenerationszeit reichen)