Scheint, dass deiner Cousine noch Muskelmasse an den Beinen fehlt. Am besten sie macht Übungen zum Beine kräftigen. Aber ich glaube am besten ist es, wenn sie eben genau die Übungen Knieab-, Aufschwung und Seilklettern in der Turnhalle übt! Umso öfter sie es macht, umso besser wird sie es können. Bouldern ist auch gut um das Seilklettern zu verbessern. Ist aber super von dir, dass du deiner Cousine so helfen willst.

Ich vermute mal so du wolltest schreiben "Trainingsplan für Anfänger gesucht" :-) Aber so gesehen bist du ja auch ein Angänger, weil du gehst dein Fett an ;-) Also pass auf, wenn du deinen Körper gleichmäßig trainierst und alle Muskeln trainierst, dann ist das super. Als Anfänger würde ich dir raten nicht zu hart zu trainieren, damit du keine Muskelfaserrisse/Muskelkater usw. bekommst. Ganz gut eignen sich die Übungen hier auf http://www.freeletics-erfahrung.de/ , weil du die eben variieren kannst und nicht voll ausführen musst. Am besten du liest dir unten mal die Beschreibung durch und dann guckst du dir an was die Männer gemacht haben von Tag 1 an. Dann hast du einen super Trainingsplan. Also der Typ der das macht (Markus heißt der glaube ich) hat in der ersten Woche schon 3,3 kg abgenommen durch das Training. Solltest dein Fett so super umwandeln können!

Die ACP Therapie läuft so ab: Dir wird Blut entnommen und das Blut wird zentrifugiert. Durch die Zentrifugation entstehen Stoffe, die die Heilung deiner Sehne bewirken. Du bekommst das zentrifugierte Blut wieder injiziert und die Heilung wird Schritt für Schritt eintreten.

Auf jeden Fall!