für n sixpack ist da a und o ein niedriger körperfettanteil.. so ka ich denke so 14-16 % und entsprechendes normales training sollten da helfen.. kommt auf dich an wie lange es dauert, kannst in 3 monaten eins haben oder nie... ernährung ist hierbei sehr wichtig..

also die inhaltsstoffe hat badboybike ja schon gepostet, also zum einen ist es gut? ich würd sagen jop, aber nru für leute die geld haben.. wenn du die sachen einzeln kaufst

also creapure ein KG kostet 20 euro reicht für 200tage Arginin ksotet von olymp. pillen ungefähr 16 euro (reichen für 4 monate) beta alanin kostet 250 g 16 euro. reicht 80 tage maltodextrine kostet 5kg ungefähr 12 euro.. reicht für ewig und drei tage..

magnesium.. hab keine erfahrungen damit..

Geranium ist optional ist n stimmungsmacher.. Schizandrol A?? ka was das ist wohl auch n stimmungsmacher! Methylxanthine auch n stimmungsmacher.!

das was bei deinen freunden so reinhaut, ist das monohydrat da drin.. die stimmungsmacher sind sicher auch nice.. wers braucht..

alles in allem kannst du die gleichen sachen wie im jack3d für einen erheblich geringeren preis bekommen!

ach und arginin bringt nur pump, und bei männern mehr potenz, alles was der hersteller dir sagt ist käse!

wenn dir der extreme hohe preis nix ausmachst, nur zu! wenne sparen willst, kauf dir die sachen einzeln..

creatin hilft ganz gut, stinknormales mono.. creapure am besten ( aus deutschland) ka 3-5 g täglich.. arginin ist auch ganz lustig, bringt jetzt außer bissel pump, ne bessere potenz ;) aber sonst.. kann ich nix empfehlen.. vllt protein, wenn man abends mal zu faul ist zum essen, nene mehrkomponenten eiweiss rein udn ab ins bett ;)

also so für den BB bereich.. ich probier gerade beta alanin aus.. aber naja bin noch net so vom hocker geflogen... nehme es aber erst seit ner woche..

gibt denke ich viel scheiß, vorallem sind diese ganzen neuen creatin sorten reine verarsche.. und viel zu teuer, ph wert 12 bei creatin... so eine scheiße.. puffer.. alles käse..

Kreatin bringt was, wenn du mal keine lust hast so auf deinen ernährungsplan zu schauen, n protein supp.. aber muss nicht unbedingt whey sein, soja, ei protein.. egal.. musste halt gucke welches für dich am besten ist.. bcaa brauchst nich! beta alanin, da bin ich skeptisch, ich probier es gerade selber aus.. also 3 g täglich, mal schauen, creatin einfach 3-5 g täglich nehmen und gut ist, kannste auch jahrelang nehmen kein problem.. keine kuren die sind scheiße. ich nehm noch arginin, einfach das von olymp für 20 euro. jedentag ne pille reicht vollkommen, und hällt so ka 4 monate die packung..

es gilt aber immer die regel, hör nie auf die hersteller die wollen nur geld machen.

creatin 3-5 g täglich beta alanin ka so 2-3 g protein nach bedarf.. mussu mal rechnen ich nehm ab un zu mal 20-30g mehrkomponenten protein vom discounter ( nutrition discount) die haben da auch creastell von tesoplex für 15 euro das kilo, reicht für ein jahr ungefähr.. bcaa's brauchste nicht. das arginin brauchste eig auch net, aber es hat n paar nette wirkungen, ersten auf die potenz ;) und zweitens bringst pump.. aber sonst.. alles in allem kansnt du mit ka so 80 euro fast ein jahr auskommen wenn du klug bist, 17 euro creatin, 5 kg pot protein für ich glaub 30 euro und arginin 16 euro alle vier monate.. alles anderes ist käste.. beta alanin kostet auch net viel.. einfach bei amazon mal gucken.. 250g kosten ka 16 euro..

wirklich empfehlen kann ich davon nur creatin der rest ist optional!

2 std training ist auch nicht so gut, zu viele übungen sind auch totale scheiße. nur was für profis! es geht auch nicht um die kraft, sondern um dein zentrales nervensystem, wenn das erschöpft ist, bringst du weniger leistung, weil nicht mehr alle muskeln angesprochen werden.. 4er split ist doch klasse. und wenn du zwei stunden im fiti bist tranierst du FALSCH ( nur mal so am rande) und wenn dir jemand etwas anderes erzählt, dann ist er ein idiot.. du baust deshalb nicht so viele muskeln auf, weil du eben so lange da hängst, trainier mal weniger, dann bringt es auch mehr, und guck dir mal die 5 königsübungen an.. aber nicht direkt alle 5 an einem tag, bankdrücken + klimmzüge + nackendrücken geht locker an einem tag, dann ist es aber auch gut, vllt noch ne 4 te übung. die beinübungen jeweils an getrennten tagen, also nicht zusammen kniebeugen und kreuzheben, dass pustet dein ZVS ins nirvana.. und aufbauen tust du auch nicht mehr richtig.

4er split ist doch ok, wenn man lust dazu hat, die königsübungen sind aber meiner meinung nach ein muss, in jedem trainigsplan! MERKE zu hartes und zu langes training an einem tag, ist meistens kontraproduktiv.

und noch ein typ, versuch übungen zu machen die viele muskeln ansprechen. ich halte von isolationsübungen nichts! wenn du diese tips in deinen split einbaust, gehst du auf wie ein hefekloß.. vertrau mir :)wichtig ist hör auf deinen körper, denn keine weiß im grunde besser wie DU trainierst, wie du selbst.. aber meine tips würd ich trotzdem mal anschauen wenn ich du wäre. :)