Also heute beim Sit Ups machen hatte ich Po Schmerzen und musste aufhören! Wie schaffe ich es das sie weggehen und was ist das uberhaupt?

Hallo erstmal, bin neu hier im Forum und hab eine Frage :P

Ich möchte in den nächsten Jahren gerne an Muskeln aufbauen,.. möglichst schnell,.. ja,..ich weiss,..Muskeln brauchen Zeit um sie qualitativ hochwertig aufzubauen,..dennoch hätte ich gerne einige Tipps von euch,..hab schon einiges probiert aber keine wirklichen Erfolge,..halt nur mehr Kraft,.. ich würde gerne mehr "Sichtbares" aufbauen,.. ohne Kreatin, zusätzliches Eiweiß durch Nahrungsergänzungsmittel etc. da ich mich selber mit den Nebenwirkungen etc. beschäftigt habe,.. ZMA habe ich von einem Bekannten gehört,.. aber da steh ich auch nicht ganz hinter,.. zu meiner Person: ca. 1,75 Meter groß knapp 60 Kilo "schwer" 18 Jahre alt,.. hab generell Probleme Zu-zunehmen,.. ein anderer Punkt wäre noch dass ich Zuhause trainiere,.. würde mich auch über Erfahrungsberichte von euch selber freuen,..ob ich unbedingt ins Fitness Center "muss" usw.

Vielen Dank im Voraus ;)

LG Necra

Ist bei einem normalen ersten Segelschein der Motorbootschein automatisch beinhaltet?