Wenn Du Dich gerade hinstellst, solltest Du die Schultern zurückziehen und die Brust raus. Bei dieser Übung kann Dir der Hatltungstrainer Backwell von Asento helfen. Immer wenn Du nicht gerade stehst, gibt er ein Vibrationsalarm ab, damit Du weißt, das Du "wieder" falsch stehst. Damit er nicht ständig auslöst, hat er auch 2 Verzögerungsmodi (30 sec, 2 min). Probier es doch damit mal.

Vielleicht kommen Deine Rückenschmerzen nicht vom Training sondern haben eine andere Ursache. Arbeitest Du vielleicht viel im Sitzen?