also...generell solltst du darauf achten dass deine regnerationszeit ausreichend ist...dass wirst du schnell merken...wenn du ins training gehst und fühlst dich müde und lustlos dann schraub dein traiingspensum herunter...dass größte problem an fussballern ist meistens, dass sie starke quadtrizeps haben jedoch total schwache beinbeuger im vergleich...was auch häufig der grund von ACL also kreuzbandverletzungen ist...also ganz wichtig für dich...hintere kette trainieren...´übungen kannst du auch mit körpergewicht machen...einfach mal bei google hamstring exercises eingeben und schon findest du eine menge guter übungen....da du keine gewichte zur verfügung hast, würd ich dir empfehlen, mit bodysquats single leg squats und jump squats deine beine explosiv zu trainieren...was sich auf deine geschwindigkeit positiv auswirkt...für den rest des körpers mach körpergewichtsübungen und ganz wichtig core übungen...einfach mal im i net nachschauen...dass wir dir helfen....ganz wichtig noch ist, dass du deine wiederholungen explosiv ausführst und nicht zu viele wh machst...du willst ja die FT muskelfasern trainieren...und ersetzt dass dumme ausdauer joggen lieber für intervall läufe...bringen dir in punkto ausdauer und schnelligkeit eh mehr...

und wo bleibt deine zeit für erholung?? in der erholungsphase wächste ein muskel...außerdem ist dein trainingsplan zu ausdauerlastig..

lass die finger davon...nicht dass du dysbalancen reinbekommst die sich auf andere körperregionen schlagen können...

yoh kann ich dir geben..einfach mal unter meiner email addresse unter marco.maruane@gmx.de anschreiben.

zwei bis sechs wiederholungen sind optimal für den kraftaufbau.. du kannst entweder im 5x5 system trainieren was bedeutet 5 sätze mit 5 wiederholungen oder im 3x3 system.. oder du wärmst dich schrittweiße mit steigendem gewicht auf und arbeitest dich auf ca. 95prozent deines 1RM hoch.. wobei du bei den aufwärmsätzen pro satz nicht mehr als 5 wiederholungen machst.. um dich nicht schon vorher auszupowern...lg

kommt auf dein level an.. wenn du schlecht bist dann wirst du dich mit einfachen übungen schon verbessern

es dreht sich fast alles um die maximalkraft und die daraus kommende schnellkraft.. und die kannst du größtenteil núr mit schweren gewichten und wenig wiederholungen trainieren. dviele fussball profis könnten ihre leistung um einiges steigern wenn sie mihr kraft trainieren würden. beispiel dafür ist dass bei einem test ein 110kg schwerer gewichtheber einen weltklasse sprinter die ersten 20m davon läuft...warum?? weil der gewichtheber ein gewicht (sein gewicht) schnell bewegen kann... dass ist dass was dass a und o ist beimn sprinten...KRAFT..je mehr ps beim auto desto schneller die beschleunigung oder nicht!? danke

die meisten leute die über eine schwache schnelligkeit verfügen sind meistens auch schwach in ihren kraftwerten im verhältniss zu ihren körpergewicht. heißt wenn du 80kg wiegst und gerade mal 70kg kniebeugen schaffst dann wirst du auch nie schnell sprinten. Arbeite an deiner maximalkraft mit kniebeugen oder kreuzheben bist du ca 150 prozent deines körpergewichts beugen oder heben kannst.. trainier auch mit leichtern gewicht und mach die wiederholungen explosiv..auch eine gute lösung aber schwer zu erlernen sind olympische gewichtheber übungen wie umsetzen... zu guter letzt nicht auf plyos wie boxjumps usw vrzichten..hab mein zeit beim 30m sprint um 0.5 auf 3.9sec verbessert.. viel erfolg

sind bandagen so wie sie manche fussballspieler um die knie tragen...lg

ich finde es hatt keinen nutzen es zu mischen. probier in einer kur das mono und in der anderen das alkalyn und finde hraus was am besten wirkt für dich.. aber überschreite die mengenangabe nicht und trink viel.. lg