Wie findet ihr diesen 3-er Split Trainingsplan für einen, der grade 1 Monat Ganzkörpertraining gemacht hat?!

Montag - Beine, Waden, Bauch

Beincurls 3x 6-15 Wadenheber 3x 6-15 Kniebeugen 3x 6-15 Crunches 3x 15-25 + Kardio 30 Minuten

Dienstag - Pause

Mittwoch - Rücken, Bizeps

Klimmzüge 3x 6-12 Langhantelruder 3x 6-12 Kreuzheben 3x 6-12 Überzüge 3x 6-12 Langhantelcurls 3x 6-12 Kurzhantelcurls 3x 6-12

Donnerstag - Pause

Freitag - Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken 3x 6-12 Schrägbankdrücken 3x 6-12 Schulterdrücken 3x 6-12 Seitheben 3x 6-12 French Press 3x 6-12 enges Bankdrücken 3x 6-12

Welche Schuhe eignen sich beim Beachvolleyball, wenn der Sand sehr heiß ist? Sie sollten ja gut sitzen ohne zu reiben.

Guten Tag Sportlerfrage.net Mitglieder! Ich suche einen guten Trainingsplan, um Kraft/Muskeln aufzubauen, und nebenbei noch meine Ausdauer/Kondition zu verbessern. Ich hätte so gedacht, 3x in der Woche in das Fitnessstudio zu gehen (Wie ich es derzeit auch mache, nur mit einem anderen Plan). Nur weiß ich leider nicht, ob das alles so richtig ist, wie ich es mir denke. Derzeit trainiere ich eigentlich alles pro Training, und dies 3x in der Woche. Wenn ich dies nun aufteile, heißt 1x bizeps, 1x bauch, 1x ausdauer (als beispiel), ist dies dann immernoch effektiv? Also bauen sich die Muskeln trotz des nur 1x wöchentlichem Trainings auf?

Ich hoffe Ihr könnt mir folgen, vllt. sollte ich noch anmerken das ich 17 bin, und seit 2 Monaten ins Fitnesstudio gehe.

Ich trainiere meine Brust- und Bauchmuskeln schon seit längerer Zeit, doch es sind keine Erfolge zu sehen. Was mache ich nur falsch? -Brusttraining: Dazu benutze ich meine 3kg schwere Hanteln, lege mich auf den Boden und öffne dann die arme, und schließe sie wieder. Ich mache circa 50 Wiederholungen. -Bauchmuskeln: Ich habe eine App auf meinem Handy, das Video gibt es aber auch auf Youtube und heißt eben: Bauchmuskeltraining (Level 2). -Bizeps: Hierfür mache ich auch die Übungen mit den Hanteln, ungefähr 60 Wiederholungen pro Arm. Jedoch sind nirgendwo oder nur wenig Ergebnisse zu sehen. Was mache ich nur falsch?

Hallo,

ich mache seit fast 4 Jahren regelmässig Sport. Erst wars einmal die Woche eine Stunde Schwimmen, dann einmal joggen und einmal Schwimmen. Dann einmal die Woche Bodyforming. Und jetzt seit einem halben Jahr geh ich ins Fitnessstudio. Jenachdem wie ich Zeit habe, 3-4 mal eine Stunde. Aber irgendwie bemerk ich keinen Unterschied an meinem Körper... wie lange muss ich denn noch trainieren bis ich was merke? Oder mach ich zu wenig?

LG Ka

Hallo,

ich bin nicht gerade der sportlichste, bin aber auch nicht dick. Allerdings würde ich gerne ~5 Kilo abnehmen in den nächsten 5-6 Wochen. Ist das realistisch? Wenn ja, mit welcher Sportart? Lohnt sich eine Monatskarte fürs Fitnessstudio? Mir macht schwimmen relativ viel Spaß aber man soll da ja nicht sooo viel abnehmen oder?! Wie kann ich meine Motivation aufrecht erhalten?

Hallo ich bin gerade 17 Jahre alt und möchte neben Basketball nun mit Kampfsport anfangen. Ich bin an die 2 Meter groß und ziemlich ungelenkig, was mir ein Hindernis zu sein scheint. Ich hab mal einen Fragenkatalog ausgefüllt um meinen typ konkreter zu beschreiben.

Warum willst Du Kampfsport erlernen? Zur Selbstverteidigung aber vor allem um schnelle, gezielte und flüssige Bewegungen ausführen zu können.

Bist Du an modernen oder traditionellen Kampfsportarten interessiert? Das ist mir recht egal.

Ist der Wettkampf für Dich wichtig? Ja das wäre schon ganz nice ;)

Soll es eine Vollkontakt oder "kontaktlose" Kampfsportart sein? Ich hab mehr Lust auf Vollkontakt.

Was liegt Dir persönlich am meisten? Da ich keine Erfahrung mit Kampfsport habe kann ich das wohl eher schlecht beantworten.

Bist Du schnell oder langsam, kräftig gebaut oder eher etwas schwächer veranlagt? Dadurch das ich so groß bin, bin ich eher langsam, kräftig gebaut bin ich zu allem übel auch nicht gerade.

Bist Du eher aktiv oder passiv? Eigentlich bin ich ein passiver Typ möchte aber auch aktiv werden.

Magst Du aggressive oder brutale Techniken oder bevorzugst Du eher den sanften Weg? Es sollte auf keine Fall zu sanft sein. Ich möchte schon noch etwas vom Training bemerken.

Liegt Dir der Angriff oder die Verteidigung? Ich bin eher ein Typ für die Verteidigung glaube ich möchte aber auch angreifen können.

Kämpfst Du gern auf Distanz, mittlerer Distanz oder in der Nahdistanz? Das ist mir egal.

Möchtest Du lernen die Hände einzusetzen oder möchtest Du auch mit den Füßen kämpfen? Die Hände und Füße fände ich cooler.

Bist Du am Erlernen von Waffentechniken interessiert? Das wäre eine ziemlich tolle Zugabe ist aber nicht unbedingt notwendig.

Willst Du andere werfen oder möchtest Du andere werfen? Auch eine nette Zugabe aber nicht unbedingt von Nöten.

Ist Dir die Kampfkunst-Philosophie irgendwie wichtig? Falls es eine Kampfsportart mit Philosophie werden sollte wäre diese mir schon wichtig, falls nicht ist das auch nicht so schlimm.

Ich mache seit ca 1 Jahr Kampfsport und mir fällt immer mehr auf dass es welche gibt die mit Pullover trainineren. Was für Vor- bzw Nachteile hat das? Ich habe gehört dass so der Körper bzw die Muskeln länger warm bleiben und somit die Muskeln weniger Verletzungsanfällig sind. Andere sagen jedoch das bringt garnichts mit Pullover zu trainieren. Was stimmt jetzt oder gibt es noch andere Gründe warum manche mit Pullover trainieren? Vielen Dank

Hey,

ich bin 16 Jahre alt und bin 1,73 M groß. Ich wiege 70 KG und habe eine Männerbrust, für die ich mich sehr schäme. Deshalb habe ich mir vorgenommen aus der Männerbrust eine ordentliche Muskelmasse zu machen. Ich kann mir denken, dass einige von euch das nicht vorstellen können, drum hier ein Bild (http://www.nac-clinic.com/wp-content/uploads/2011/04/iStock_000012139399Small-300x223.jpg)

Ich möchte in kein Fitness Studio gehen und mein Trainingsplan ist wie folgt:

• 30 x Situps
• 10 x Klappmesser
• 15 x 10KG Hantel

Dies wiederhole ich nacheinander dreimal.

Nun möchte ich wissen, was ich noch zuhause für eine trainierte Männerbrust machen kann ? Ich hoffe dass ihr mir helfen könnt!

LG

Hey, ich hab mal so bei amazon geschaut was es an geräten gibt und da sind mir schnäpchen ins auge gefallen.

Wie der titel schon sagt brauch ich ein trainingsgerät (oder mehrere je nachdem) womit ich dips und Klimmzüge in alle variationen ausführen kann.

http://www.amazon.de/Klimmzugstange-Reckstange-f%C3%BCr-die-Wandmontage/dp/B000VHXZCW/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1339861197&sr=1-1

Würde mir die beiden zusammen kaufen oder habt ihr doch eine bessere idee bzw. kritikpunkte an diesen geräten?!

Freue mich über jede Antwort.

LG Domi

Wer kann uns einen Rat geben welcher Beachvolleyball gut ist, also welche Marke oder welches Material am besten geeignet ist?

Ja, was soll ich noch dazu sagen? Bereits 3 Unterhosen sind mir durchs Arsch ausstrecken beim Beugen zerissen :D Habt ihr Tipps?