Nach deiner Beshreibung klingt es so, als liege das Problem im Hüftgelenk. Das kann an einer Reizung, Einlagerung oder einer Fehlstellung liegen. Am besten einmal zum Orthopäden gehen und überprüfen lassen!
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Alternativ kannst du dir auch einfach deinen Trainingsplan herunterladen.... http://www.fitness-checker.de/alle-downloads.php
Ist doch nicht so schwer!
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Vielleicht solltest du zuerst an deiner allgemeinen Fitness arbeiten? Joggen, Schwimmen, Radfahren?