ich will besser werden in kraft und ausdauer und natürlich schnelligkeit.

Hallo ich bin 15 Jahre alt, im Juli 16 wiege ca. 60 kg und bin 162 cm groß. Jetzt würde ich gerne noch so 5-7 kg abnehmen.

Morgens esse ich vor der Schule Magerquark mit Früchten und Nüssen. In der Schule 2 Brote und Gemüse o. Obst. Mittags abwechselnd mal nur Salat und Hähnchen oder mal ganz normal was meine Mutter kocht. Abends meisten Salat o. Gemüse, keine Kohlenhydrate.

Ich gehe 3 mal die Woche ungefähr 45 min. Joggen die Strecke ist mit Steigungen. wenn das wetter mitspielt auch mal eine stunde badminton Zwischen den Tagen mache ich noch Bauchmuskeltraining.

Jetzt würde ich gerne wissen ob das auf dauer erfolge bringt und ob ich so weitermachen sollte? Ist es besser mehrere Mahlzeiten oder nur 3? auch damit der Stoffwechsel nicht irgendwie auf Sparflamme geht.

Ich danke für eure Tipps.

Guten morgen, ich habe gerade gemerkt dass ich mich auf der falschen Seite registriert habe , das ist aber jetzt egal , brauche dringend Hilfe , da kein Arzt auf hat ,,, mein Freund 18 Jahre muss schon die ganze Zeit brechen , in der Nacht mindestens 7 mal , immer wenn er etwas isst oder trinkt kommt es nach 5 min wieder raus , er zittert , sein Körper tut überall weh , kopfschmerzen , und wenn er einschläft und wieder wach wird tut alles mehr weh als vorher , da sind bestimmt noch andere Sachen , möchte ihn nicht wecken , er schläft endlich mal .... Kann es eine Lebensmittelvergiftung sein ? Lg & sorry nochmal dass ich es hier reingeschrieben habe , ist aber echt wichtig . danke für eure antworten <3

Ich bin 16 Jahre alt, wiege 65 kg und bin 1,60 m groß. Wie kann ich abnehmen ? Also ich brauche einfach einen genauen Programm. Ich esse nur 1500 kcal am Tag. Nur ein Tag in der Wochenende esse ich mehr. Und das mache ich schon seit einem Monat so. Ich möchte meine Muskel schön trainieren aber davor will ich abnehmen. Ich schlafe immer um 19:15 Uhr ein weil ich morgens immer so um 4:00 Uhr aufwache. So schaffe ich es am besten mit der Schule undso. Und ich habe einen Obst & Gemüsephobi. Ich weis nicht woran das liegt aber ich kann Obst und Gemüse nicht einmal anfassen. Ich kann nicht einmal in der Nähe stehen. Das ist richtig schlimm. Mir wird sogar bei dem Geruch schlecht. Ich muss mich immer übergeben wenn Obst oder Gemüse in meiner Nähe steht oder wenn ich das berühre. Deswegen kann ich das natürlich auch nicht essen. Deswegen bin ich eigentlich richtig traurig aber ich weis einfach nicht was ich dagegen machen kann. Bis jetzt wurde keine Lösung gefunden. Wenn ihr etwas dagegen wisst oder erfahrungen damit habt dann wär das echt nett wenn ihr mir hilft. Also ich will abnehmen aber ich weis nicht wie ich das schaffen soll. Sport aber wie und wann und welches Sport ? Ich komme da immer richtig durcheinander.

Hallo Sportskanonen,

folgendes Problem:

Ich trainiere schon sehr lange meinen Bauch (neben allen anderen Muskeln). Man erkennt (schon deutlich) einen SixPack mit einem, meiner Meinung nach, kleinen Haken:

Im Bereich neben den mittleren 2 geraden Bauchmuskeln (also die seitliche Muskulatur), befindet sich ein "Loch". Es ist die Stelle direkt neben den geraden Muskeln in der Höhe, wo der Brustkorb endet. Spanne ich meinen Bauch an, erfasse ich überall straffe Muskeln, nur an dieser einen Stelle sind sie nicht genauso ausgeprägt, bzw. wie "eingedellt". Es sieht jetzt insgesamt nicht krankheitshaft schräg, oder nach einer Fehlhaltung/-Stellung aus, aber ich würde gerne etwas dagegen tun. Ich hoffe meine Beschreibung ist gut...

Frage: Welche Bauchmuskelübungen gibt es, bzw. welche kann man gezielt auf diese Regionen wirken lassen. Ich habe viele verschiedenen Übungen in meinem Plan, die eigentlich jeden Strang erfassen müssten, allerdings kann es ja sein, dass ich unbewusst diese Stelle zu wenig belaste. Gibt es da einen Trick?

Wäre für Antworten, oder Räte, vielleicht auch von Sportler, die ähnliche Probleme haben, sehr dankbar!

LG