wie trainiere ich ausdauer und kraft am effektivsten

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4 Antworten

Du solltest zwei mal pro Woche ein Ganzkörperkrafttraining machen (Dauer ca. 1 h) und dich dabei auf die sogenannten komplexen Grundübungen konzentrieren:

Kniebeuge mit der langhantel, kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge oder Latziehen, Langhantelrudern, Dips, Military Press.

Anfangs jeweils 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

Und als Ausdauertraining drei mal pro Woche 45 bis 60 min Laufen.

Ausdauer und Kraft sollte man am besten an unterschiedlichen Tagen trainieren.

Treibe regelmäßig Ausdauersport wie Laufen oder Schwimmen oder Fahradfahren .......

Mit Cardio und Krafttraining. Soo einfach kann es sein.....

Krafttraining machen bis zum Absoluten Muskelversagen. Ein Satz Pro Übung reicht!!! z.Bsp. für die Brust, 3 Übungen oder auch 2 zu je einen Satz bis zum Max. und anschliessend Ruhe.

Für Ausdauer, eignet sich bessr ein Intervalltraining. Z.bsp. 2 MIn mittlere Intensität und dann 30 sek aaallles geben. Das ganze 6 mal. Viel spass...

Bp.training.mr@gmail.com

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