Hallo, bin 16 jahre alt 63kg und 170cm groß. Ich bin bei einer Diät wo ich versucht habe so wenig wie möglich zu essen um 01:00 in der Früh umgefallen (Ohnmacht). Dannach habe ich mich gut ernährt (Alles gegessen was mir schmeckt) und mir ging es viel besser. Nun möchte ich von euch wissen wie ich meine Ernährung einstellen bzw. auf was ich verzichten sollte. Ich spiele in der Woche mindestens 4 mal Fußball und laufe jeden zweiten Tag am Stepper(Crosstrainer) 30 min + Schwierigkeitsteigerung (Tempo erhöhen). Ich möchte einen Sixpack. Genügend Muskeln habe ich dafür da bin ich mir sicher. Doch ebenso sicher bin ich mir, dass ich etwas ZU viel Speck am unteren Teil des Bauches habe. Bitte um hilfreiche Antworten. Danke im voraus

Kann mir jemand einen vernünftigen Trainingplan erstellen, mein Gewicht:83kg Größe:183cm ich will abnehmen und meine Bauch,Brust,Oberarmmuskeln trainieren

kann mir jemand helfen?

ich bin ziemlich ahnungslos was dieses thema angeht da ich von jedem immer was anders höre. man soll nicht direkt danach, lieber 2 stunden warten, oder man muss direkt danach wegen der regneration, es kommt drauf an was...etc etc.

was stimmt denn nun wircklich ? mir geht es primär nicht um die fettverbennung und gewichtsreduzierung, sondern eher um sportliche leistungsfähigkeit, und dafür die regenerationsdauer zu verkürzen.

und welches essen würde sihc empfehlen ? was süßes ? proteinreiches ? schonmal danke^^

Hi ich bin ein Mädchen 15 Jahre wiege 62 kg und bin 1,76m groß. Ich mache jeden zweiten Tag Sport also mit einer Stunde crosstrainer und eine halbe Stunde bauchmuskeltraining. Gesund ernähren tu ich mich auch. Da ist meine frage wie lange ich für ein sichtbares Frauen-sixpack brauch und ob mein Training richtig ist. Man sieht schon einen sixpack-Ansatz :) danke schonmal im vorraus xD