hey verstehe zwar nicht viel von fussball aber ich denke, dass du es gut kannst aber dir am anfang einfach respekt verschaffen musst mit deinem können. zeig den andern wer der chef ist und sag lieber mal nichts als blöfsinn zu labern kommt immer besser. mit der zeit kannste dann schon mitreden , wenn du die kollegen dort kennst und so. aber sei dich selbst. gruess arni

hi als erstes: was ist dein grund zum trainieren? einfach das es gemacht ist? das bringt nix. du musst freude daran haben, denn sonst erzielst du keinerlei erfolge.freu dich doch schon wenn du das ziel erreicht hast wie du dann aussehen wirst und so weiter. begutachte im spiegel wie scih deine muskeln während dem traing aufgepumpt ahebn und so witer. freu dich, dass es in deiner sportart dann besser geht. oder höre doch musik dazu wenn du magst. vielleicht atmest du zu oberflächlich. atme jeden tag ca 10 minuten einfach ganz lansam in den bauch , mach ne sekunde pause und atme wieder aus. vielleicht hast du etwas sauerstoffmangel gehabt. versuch au während dem trainig immer wieder tief durchzuatmen und frische luft zu atmen.

wenn das alles nichts bringt, musst du halt einen psychologen konsultieren. nicht weiter schlimm. gehst zwei mal dann biste wiedder in ordnung. gruess arni

hi wenn du nicht erblich verlanlagt bist zum dick werden macht es nichts wenn du es mit milch nimmst. musst vielleicht ein bisschen weniger pulver nehmen. mit wasser kann es sein das es ziemlich eklig schmecken wird. kommt auf denn geschmakc drauf an. aber im prinzip egal.
lg arni bye

hi man unterscheidet zwischen krafttrainig und ausdauertraining. das erste , da machst du ca 15-20 wiederholunge à 3-5 sätze. das steigert deine ausdauerkraft und du wirst stärker. bringt aber deinen muskel nicht so sehr zum wachsen das zweite, da machst du ca 8-12(15) wiederholungen à 3-5 sätze pro übung. das seigert deine maximalkraft. versuche immer soviel gewicht wie möglich zu heben. aber immer noch 8-15 wdh. das bringt deine muskeln zum wachsen. das ist der unterschied. bei einen wirst du stärker (mehr ausdauer) aber deine muskeln sehen nicht wie die aus von schwarzenegger und beim andern wirst du stark und deine muskeln werden gross, aber nicht so hart und hast nicht so lange ausdauer. lg arni

sali du solltest auf energydrinks morgen verzichten, da der zucker nicht gut wirkt auf dein körper. es kann leistungshemmend wirken. frag mich bitte nicht wie und warum es ist so. kannst auf wikipedia nachlesen, zwar etwas komlpiziert. kauf besser von 'sponsor' ( in der schweiz kannste es im manor zum beispiel kaufen oder in deutschland irgend inem sportgeschäft oder so) eine ampulle von 25 mililitern. sie heistt' activator' und hat guarana und koffein (160mg) enthalten. nach ca einer stunde bist du topmunter. kannst ja am morgen eine tasse espresso oder sowas trinken. für den wettkampf einfach wasser und gatador (für den salzverlust) mitnehmen und trinken. kannst auch noch trockenfrüchte ( am besten sind ananas, am meisten zucker) mitnehmen. sie haben viel zucker und geben dir energie. einfach keine energydrinks. das verträgt sich mit sport nicht gut. gruess arni und viel erfolg

hi absulut unakzeptabel wenn du mich fragst. kinder sollten nur mit ihrem eigengwicht trainieren. und er wenn sie ausgewachsen sind mit gewichten. sonst kann ihr wachstum gestört werden und es kann knochenverkrümmungen geben. also, besser warten bis sie 16 in etwa sind. gruess arni

hi du kannst rumpfbeugen machen , normale und solche indem du deine arme hinter dem kopf verschränkst un dmit dem linken ellbogen zum rechten knie gest un umgekehert. oder das klappmesser: arme und beine gestreckt und oben in der luft zusammenkommen. hier noch ein link. kannst ihn ja mal ausprobieren und schauen ob es hilft. viel spass mein tipp nimm keine anabolika oder testosteron oder sowas. gibt nur nen kleinen schwanz und fettzuwachs an der brust und pisst nachts ins bett.(: protein ist ok, wenn du dich aber normal ernährst und nur die bauchmuskeln trainierst ist es geldverschwendung. http://www.athleticsfood.de/xtcommerce/content/Der-Waschbrettbauch-mit-Bauchmuskeltraining-zum-Sixpack.html

hi du solltest sicher deine ausenmuskulatur der unterarme trainieren, indem du kraftgriffe kaufst(bekommst du in einem sportgeschäft ca 5-8 euro) oder du nimmst eine langhantel und machst langahntelcurls mit obergriff. hoffe du weisst wie, sonst schnell googlen. kannst es auch mit kurzhanteln machen. innere unterarmmuskulatur: setz dich rittlings auf eine bank, nimm eine langhantle und stütze deine unterarme auf der ausenseite auf der bank ab, sodass deine handgelenke an der kante sind und beige die hantel hinunter und hinauf. du solltest vielleicht noch dein trizeps verbessern. sehr viele übungen: z bsp.: bankdrücken mit engem griff und viele andere. frage dein trainer das sollte er wissen. aber was bringt der wenn er badminton leute trainiert doch keine ahnung der muskulatur hat.?? deine brustmuskeln soltest du vielleicht ein bisschen( nicht so relevant) zum bsp butterfly. und deine schulterblätter das alles kompakt und ausgeglichen ist. mach doch einmal in der woche ganzer oberkörper mit oberer rücken latissmus brust und arme. zum gleich aussehen auch bizeps. viel spass

es hängt von deiner natur ab und vom Muskel. wenn du muskeln aufbaurn willst, musst du schon 2 mal in der woche trainieren.den muskel kannst du sobald beanspruchen, wenn du dich fit fühlst, aber die regenerationszeit ist unterschiedlich, zw. 1 tag bis einer woche. den bizeps erholt sich am schnellsten. nur so ein typ. lg