wer kann mir übungen für meinen unteren Rücken oder der Lendenwirbelseule sagen, damit ich diese staerken kann habe einen Bandscheiben Vorfall L5 L4 S1 betreibe aber Muskelaufbau von zu Hause

Hallo! Mein Bekannter hatte vor nicht allzu langer Zeit ein Unfall und hatte sich laut seiner Aussage ein Haarfaser Riß zugezogen (sagte zumindest der Arzt von ihm). Er hatte gute 2 Monate eine Gipsschiene und er konnte sie auch laut seinem Arzt zwischendurch abnehmen. Als er die Schiene nicht mehr tragen brauchte, brauchte er auch keine weiteren behandlungen mehr. Sprich Physiotherapie oder ähnliches. Mir kommt es etwas komisch vor, da mein Sohn sowas auch mal hatte. Er brauchte zwar auch eine Schiene aber nur für 2 Wochen. Mir ist auch klar das es bei Kindern etwas schneller verheilt. Aber 2 Monate halte ich doch schon für etwas übertrieben. Ich danke für jede Antwort!!!

hallo Community, Ich bin jetzt 14 jahre alt bin 170cm groß und wiege 49kg :S Ich bin nicht gerade der muskulöseste aber ich will umbedingt zunehmen und dazu muskeln aufbauen. Ich gehe 3-4 mal die moche trainieren mit hanteln und so. Auf einer Kurzhantel schaffe ich ca. 5 kg . Ich möchte aber ordentlich zunehmen und einen guten Sommerbody bekommen. Wie mache ich das und könnte mir jmd. eine seite zeigen, wo ich mir für mein alter einen ernährungsplan machen kann oder vlt. könnte mir jmd sogar einen erstellen. Für weitere fragen einfach in die Kommentare schreiben. Danke im Voraus