Hallo WowDude, Ob die Mädels (oder Jungs ;) WowDude zu dir sagen...hängt von deinem Körperfett ab. Du musst unter 12% sein, dann sieht man schon "etwas". Es liegt auch an deiner Genetik. Hast Du von Natur aus gute Voraussetzungen, klappt es natürlich besser. Alle Bauchübungen sind ok...viel hilft nicht viel. Übungen Sauber ausführen und den Muskeln Zeit zur Erholung geben. Lauf die das Fett runter und die Ernährung muss 100% sein. Errechne deinen Kalorienbedarf, wenn sich nichts tut reduzier den selbigen etwas. Du kannst das alles Steuern. Ein Tipp: Lauf mit Pulsuhr und bleib im Fettverbrennenden Bereich. Eine Laktatmessung ist klasse aber wenn dein Puls zwischen 138 und 142 ist sollte es auch ok sein.

das ist eine Frage die ich mir selber vor ein paar Jahren gestellt habe. Jetzt ist es eher so, dass ich mein Leben um den Sport gestalte. Nach einem Burnout und einer ziemlich unschönen Scheidung, habe ich für mich entschieden dass der Sport einen größeren Stellenwert in meinem Leben einnehmen muss. Ich laufe regelmäßig und gehe 2-3 x die Woche in Studio, seitdem bin ich mental wieder obenauf und kann Tiefschläge viel besser kompensieren.

Guten Morgen CleavageDevil Wenn Du ernsthaft BB betreibst, kommst man (meiner Meinung) nicht an einer zusätzlichen Proteinquelle vorbei. Den kompletten Eiweißbedarf über die Nahrungsmittel aufzunehmen ist 100% die richtige Richtung...ABER...Es gibt wenige die so Diszipliniert sind und es wirklich durchziehen. Wenn 3 ausgewogene Mahlzeiten am Tag bei dir Standard sind kannst du mit 2 "unnatürlichen" Quellen deinen Bedarf sehr gut decken. Jetzt zu deiner Frage was Sie bringen...Protein!!! Und das brauchst Du nun einmal dringend bei dem Sport. Du musst deinen Ernährungsplan so einstellen das Du immer genug an Bord hast. Und lass dich nicht mit biologischen Wertigkeiten bequatschen. Wichtig ist, wie viel % Eiweiß im Pulver ist und welches. Whey Protein ist reines Molkenweis und -isolat, sicher eine gute Wahl. Auch die Bekömmlichkeit ist hervorragend und es schmeckt sogar im Wasser verdünnt. ein normales 80 oder 85 tut es auch und ist billiger. Molkeneiweiß als Konzentrat, Calciumcaseinat und Hühnereiprotein sind sehr gute Eiweißkomponenten, bei mehr als 3 Komponenten wird das Gemisch immer zähflüssiger und man muss es Löffeln. Hüte dich vor dem Weizen Protein auch Wheat-Protein genannt. Schmeckt nicht und ist allein schon Zähflüssig. Grüße aus Lübeck Torsten

Guten Morgen stekiostekan Rechnen wir mal durch also...Du wiegst 72 Kg und bist im Aufbau, das bedeutet Du musst, um Muskeln Aufzubauen und die vorhandene Qualität zu schützen schon einmal 2,5 g pro Kg Körpergewicht an Protein zu dir nehmen. Das geschieht über den Tag verteilt zu ca. 40 g (Die alte 30 g pro Portion Regel ist aufgehoben). Das sind dann schon einmal 170 g Eiweiß, Tendenz steigend, da dein Gewicht ebenfalls steigt. Du brauchst natürlich auch Energie sprich Kohlenhydrate, ansonsten verbrennt dein Körper alles was er findet und am liebsten das was Du gerne mehr haben möchtest, deine Muskeln. Das sind dann ca. 700 Kalorien wenn man das durch Shakes (mit Wasser angemischt) zu sich nimmt. Macht natürlich keiner ist nur als Theoretisch. Jetzt kommen also Die "schlimmen" Dickmacher. Im BB ist es so das Du im Aufbau deine Hülle anpassen musst und danach alles was Du nicht willst wegtrainierst. Das bedeutet, Du mästest dich regelrecht. Da sind 350-450 g Kohlenhydrate bei einem BB.ler zur erhaltung seiner Masse. 1g Kohlenhydrate sind 4 Kalorien. Rechnen wir mal du nimmst 350 g zu dir. Das sind 1400 Kalorien plus die 700 kal vom Protein. Am Ende kommt das Fett, es unterstützt den Muskelaufbau und zu wenig hemmt die eigene Testosteronbildung. Bei dir sind es etwas 70 g, ein g hat ca. 9 Kalorien. Rechne mal zusammen. Fett 630 Kal 1400Kal Protein 700 kal...Du bist also bei 2730 und das ist um deinen aktuellen Bedarf zu erhalten. Wenn Du Aufbaust musst du da noch ordentlich was drauf packen, damit du auch was "Drauf packst". Ich hoffe das hilft dir weiter. Grüße aus Lübeck Torsten Meyer

Hallo, ich bin neu hier und habe es noch nicht geschafft mich Vorzustellen. Aber das hole ich bestimmt nach :).... Zu deiner Frage: nehmen wir mal an du wiegst jetzt 80 kg und hast dich vorher mit ca 3500 kal am Tag gut gehalten. Jetzt fängst Du an Sport zu treiben und natürlich auch Muskelmasse aufzubauen. Dein Kalorienbedarf steigt mit jedem KG Körpergewicht und natürlich auch der (noch wichtigere) Eiweißbedarf. Wenn Du deine Ernährung wie jetzt weiterbetreibst bekommst du zwangläufig einen Mangel und wirst keinen Fortschritt erreichen. Wenn Du dich an keine Pulver gewöhnen möchtest (obwohl es wirklich viel zeitsparender ist) kannst du deinen Nahrungsbedarf natürlich auch mit "normalen" Lebensmitteln anpassen. das bedeutet aber enorme Disziplin und Zeitaufwand. Such dir eine Quelle die dir Kalorien und Protein in den Lebensmittel aufzeigt und erarbeite dir einen Ernährungsplan. Es ist aber wirklich sehr aufwendig...Ich Tendiere eher zu Proteinshakes und speziell bei deinem Typ einen Gainer. Ich hänge mal einen Link an (ich hoffe der ist erlaubt) weiterhin viel Erfolg ....Lass mal von deinen Fortschritten hören. http://www.muskelaufbau-forum.de/nahrungsmittel_datenbank_75.htm