Wenn du dich warm läuft musst du mal versuchen jede 4. oder 5. Bahn Beine und Arme zu lockern und dabei leicht zu hüpfen. Das ist gerade bei durchtrainierten Sportlern wichtig, da die schwere Muskulatur gelockert werden muss, um eine Mineralienzufuhr vom Körper zu gewährleisten. Zusätzlich jeden Tag ne Brausetablette Magnesium (max. 2, dazwichen 10 Stunden) und dein Körper ist glücklich ;-)

Wenn du kontinuierlich länger als als 90 Minuten läufst, dann kann es passieren das sich deine Muskulatur immer mehr zur Läufermuskulatur entwickelt. Für Fußball katastrophal, da man sehr verletzungsanfällig wird. Ich habe das bei einem Kollegen in meinem Verein über längere Zeit verfolgen können...40-70 Minuten sind eine gute Zeit. Ab 30 Minuten beginnt der Körper erst damit, Fett in Muskeln umzuwandeln.

Als Flügelspieler ist die Defensivarbeit sehr wichtig, wenn man nicht mit 4er-Kette spielt. Daher werden auf diesen Positionen meist nur die konditionell stärksten Spieler eingesetzt, die dazu auch noch zweikampfstark sind. Ohne diese Defensivarbeit kommt der Gegner stets in Überzahlsituationen und somit auf zu mehr Torchancen. Bei einer Viererkette übernehmen diese Defensivaufgaben der linke bzw. rechte Außenverteidiger (BSP: Philip Lahm macht die Defensive für Ribery). Ich hoffe ich konnte dir helfen.