Hey,

Obwohl die Antwort die hier schon gegeben ist korrekt ist bringt sie dich schlecht weiter. Wenn du nun wirklich ein Defizit fährst und Übungen machst die viele Kalorien verbrauchen, wirst du Körperfett verlieren, Daran besteht kein Zweifel.

Aber da dein Ziel ein Sixpack ist, musst du Muskeln aufbauen! Denn sonst hast du einfach kein Sixpack und wenn du eins hast dann hast du es nur wegen deinem Körper Fett spricht der Rest deines Körpers sieht auch nicht besonders gut aus oder, wenn du kein direktes Aufbau Training machst könnte das auch so enden, dass du Skinny fat wirst und das möchtest du auch nicht. Nun, da du 1,82 m Bist und 72 kg wiegst sehe ich direkt keinen Grund, dass du Körperfett verlieren musst.

Für mich sieht es eher so aus als müsstest du einfach nur Muskeln aufbauen. Natürlich ist das schwer das zu sagen weil ich kein Bild von dir habe. Aber eigentlich ist das ziemlich sicher.

Denn auch wenn du deinen Körperfettanteil senken musst, machst du das am besten über Muskelaufbau, denn wenn deine fettfreie Masse steigt und deine Fett Masse gleich bleibt singt der prozentuale Anteil deiner Fett Masse, sprich du hast einen geringeren Körperfettanteil ohne wirklich Fett verloren zu haben. Sprich dein Ziel sollte sein nicht an Kaloriendefizit und auch nicht mal unbedingt eine positive Energiebilanz.

Gruß

Hey,

Schwer zu sagen, dazu müsste ich auch sehen wie du die Übung ausführst, dennoch gibt es ein Paar dinge die dir helfen könnten einen Klimmzug zu erreichen.

Anstatt einen Klimmzug kannst du zuerst versuchen einen Chin up zu schaffen, sprich einen Klimmzug mit supiniertem Handgelenk also so, dass die Handinnenfläche zu dir zeigt. So aktivierst du den Bizeps mehr und so wird die Übung eventuell leichter für dich.

Des weiteren kannst du versuchen deinen gesamten Körper an zu spannen, denn wenn du versuchst dich an der Stange hoch zu ziehen geht viel Energie verloren wenn dein Körper locker ist. Wenn du versuchst jeden Muskel in meinem Körper an zu spannen (ja auch die Beine), dann kannst du verhindern, dass Energie Unnötig verbraucht wird beziehungsweise nicht gezielt in den Klimmzug Gesteckt wird.

Ansonsten würde ich dir auf jeden Fall empfehlen ein Band zu kaufen das du um die Klimmzugstange rum wickelst und dann, mit einem Fuß oder mit beiden, dich rein stellst damit dir das helfen kann dich hoch zu ziehen, damit du endlich den tatsächlichen Klimmzug übst und nicht nur an der Maschine. Damit dein Körper auch die richtige Bewegungsabfolge lernt denn die unterscheidet sich von der an der Maschine.