Ich habe dir ein paar Tipps.

Als erstes wir Menschen können nicht gezielt an einer Körperstelle Fett verlieren, sondern wir verbrennen unser Fett lokal.

Was ich dir als Ernährungstipp mitgeben kann ist, tracke deine Kalorien mit einer App und wenn du das Essen wiegst bitte im Roh Gewicht. Trinke auch Grüntee und trinke insbesondere viel Wasser pro 20Kg 1l Wasser.

Als Trainingstipp kann ich dir sagen, du sollst kein normales Cardio machen sondern Interwall training so nimmst du schneller ab, weil du mehr Kalorien verbrennst und einen nachbrenn effekt erreichst.

Diese Probleme behandle ich auf in meiner gratis Checkliste: http://goo.gl/d72ZFD

Ich hoffe ich kann dir mit der Antwort helfen :D

Hallo Nina :)

Dass deine Problemzone die Beine sind, ist genetisch veranlagt wo wir Fett ansetzten.

Wieso dass Gefühl hattest, dass deine Beine dicker sind? Ganz einfach ist wie bei den Bauchmuskeln. Wir alle haben ja Bauchmuskeln und wenn man sie Optimal trainiert dann, wachsen sie ja, wissen wir wohl oder? Auf jeden Fall wenn deine Bauchmuskeln wachsen und du immer noch einigermassen Fett über den Bauchmuskeln hast, dann drücken deine Bauchmuskeln dass Fett wie nach vorne, dass heisst jetzt nicht dass du Fetter geworden bist Nein! es heisst lediglich nur dass deine Bauchmuskeln unter dem Fett grösser geworden sind. Gleiches Prinzip wie bei den Beinen.

Mit dem Krafttraining würde ich an deiner Stelle wieder anfangen denn je mehr Muskeln du hast, umso mehr Kalorien verbrennst du.

Als Ausdauer empfehle ich dir Intensives interwall training, dass heisst machst z.B auf den Crosstrainier 30sek voll Gas und dann 1min Pause und nach der Minute wieder 30sek voll Gas und wieder Pause und immer so weiter, machst es vielleicht 10minuten und es genügt schon. (Du kannst auch 15sek vol Gas machen wenn es zu anstrengend ist)

So verbrennst du mehr Kalorien und erreichst einen Nachbrenn Effekt!

Achte auch insbesondere auf die Ernährung und du wirst sehen dass deine Erfolge schon kommen werden :D

Hallo :)

Es kommt darauf an ob du Anfänger bist, oder ob du schon etwas länger mit dabei bist.

Als Anfänger würde ich dir empfehlen, 2 mal pro Woche ganz Körper Plan und in deinem Plan sollten die 3 Königsübungen inbegriffen sein, das heisst Squats, Deadlifts und Bench Press. Wie du deinen 2er Split verteilst liegt an dir, ich weiss ja nicht wie dein Tagesablauf ist :P achte auch darauf dass du deine Regeneration nicht in den Schatten stellst.

Nun wenn du einbisschen fortgeschrittener bist, dann kannst du einen 3er split machen der genügt völlig aus und zwar Push, Pull, Leg.

Push = Brust, mittlere Schulter, Trizeps (vordere Schulter bitte nicht einzeln trainieren, du trainierst sie schon bei den drückenden Übungen genug!)

Pull = Ganzer Rücken hintere Schulter und Bizeps.

Leg = Beine, Waden

Vernachlässige deine Grundübungen nicht und achte INSBESONDERE auf die ausführung, orientiere dich nicht an den grossen Bodybuilder, die sind viel weiter als du und müssen anders trainieren.

Ich hoffe ich konnte dir mit der Antwort helfen :D