Ich denke auch dass deine Berechnungen nicht stimmig sind. Wenn du dich gut fühlst ist es wahrscheinlich nicht bedenklich, aber mit 5.6% als Mädchen scheint mir trotzdem was nicht zu stimmen. Selbst für Männer ist das zu wenig. Ich hatte mit 18 ca. 7% und man sagte mir ich solle aufpassen, da es angeblich für die Gelenke nicht sonderlich gut ist. Am besten fragst du mal deinen Arzt wenn du Bedenken hast.

Ha, auch wenn ich die Antworten von badboybike oft ziemlich frech finde hat er hier vollkommen recht. Mein Vater hat sich genau das Teil vor ein paar Jahren geholt. Das ist der reinste Müll. Die Polster sind viel zu klein, bereits bei 50 kg merkst du wie sich die Seitenbrette in den Rücken schieben, die Schnüre sind mir nach ein paar Widerholungen abgerissen oder aus der Halterung gerutscht, der Rückentrainer ist viel zu niedrig (für meine 194cm) und zu kurz. Butterfly oder wie sich das dort nennen soll geht sogar aber das Geld sollte man lieber ins Studio investieren. Zumal gerade bei Anfängern die Lust recht schnell schwindet, besonders wenn erst mal der Fernseher daneben steht ;-P. Was noch wesentlich schwerer wiegt ist der Fall, dass du bestimmt keinen Spiegel oder Trainingspartner hast der dir helfen kann deine Technik zu beurteilen. Sollte dich das alles nicht abschrecken, dann taste dich erstmal ran mit wenig Gewichten. Im Netz findest du genug Material um dich tot zu trainieren. Die meisten spliten es auf ein 3 Tage Training in der Woche auf. Brust, Oberarme, Schulter, NAcken, Beine, Rücken in je sinnvoller 2er Kombination.

Lass dich beraten. Ich bin damals (vor etwa 6 Jahren) an ein Fachgeschaeft geraten. Dort haben sie einen erstmal aufs Laufband gestellt und dann geschaut wie welcher Schuh zu einem passt. Ich hatte mit dem Schuh nie probleme. Allerdings habe ich gleich zu Anfang gefragt ob sie etwas haben was ich mir leisten koennte, da auch meine Finanziellen Mittel sehr begrenzt waren. Und sieh da die Modelle aus dem Letzten Jahr waren wenn ich mich recht erinnere fuer etwa 70 Euro zu haben (Asics Gel Kumo) in der Groesse 46. Kleidungstechnisch kannst du aber eigentlich tragen was du willst, da brauchts nichts besonderes.... lange Hosen wenn du Angst um deine Knie hast.

Im uebrigen bin ich davor immer in meinen abgetragenen Strassenschuhen gelaufen bis die vollkommen zerfetzt waren. NICHT EMPFEHLENSWERT!!! ^^

Wenn du Aufbauen moechtest dann kann es sogar ratsam sein nach dem Training noch ein paar Kohlenhydrate zu sich zu nehmen um die Speicher wieder aufzufuellen. Soweit ich das jetzt rausgelesen habe betreibst du 7 mal in der Woche Sport. Pass auf dass es nicht zu viel wird und dein Koerper sich erholen kann. Vielleicht bist du die Sache auch zu schnell angegangen. Im uebrigen liefert Salat dir nicht wirklich viel Energie (je nachdem was er beinhaltet). Denke daran, dass du deinen Muskelaufbau durch eine zu geringe Energie bzw. Eiweiszufuhr blockierst.

Google mal nach Ernaehrungsplanen im Kraftsportbereich. Dort wirst du als wichtigste Regel die Kohlenhydrahtzufuhr finden. Die sagt aus, dass du morgens und Mittags viel davon verdruecken darfst, aber am Abend eher auf Eiweislastige Produkte mit wenig Fett umsteigen solltest (Fleisch oder Quark ect.). Die Plaene solltest du aber nicht ganz so krass uebernehmen, da dein Koerper scheinbar noch einen recht guten Stoffwechsel hat. Wichtig ist Ausgewogende Ernaehrung. Wenn du aber unbedingt abnehmen moechtest, dann so und nicht durch Unterernaehrung, da sonst bei der Rueckkehr zur normalen Ernaehrung das Fett ganz schnell wieder drauf ist. Wie lange hast du eigentlich gehungert um auf dein Gewicht zu kommen? Moechtest du dauerhaft etwas tun, dann Fang mit Krafttraining und Kraftausdauer an. Aber verwende leichte Gewichte oder anfangs keine Gewichte, da du sonst deine Gelenke dauerhaft schaedigen kannst. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie verbrauchst du am Tag und desto mehr kannst du essen ohne fett zu werden. Kraftausduer verbrennt dann noch mal extra Fett. Nur solltest du auf keinen Fall hungern. Mach dir mal einen Kopf was du essen moechtest. Ich hatte vor einem Monat festgestellt, dass ich recht fett geworden bin und habe meine Ernaehrung umgestellt. Hungern muss ich nie und ab und zu futter ich noch Schokolade und Kuchen. Trotzdem kommen schon nach einem Monat wieder die Bauchmuskeln zum vorschein.

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Stell solche Fragen besser in Kraft oder Bodybuilding Foren, da bekommst du kompetentere Antworten. Ich hatte vor etwa einer Stunde die selbe Frage an einen Trainingsleiter. Ich trainiere, ich schaffe keinen Satz mehr und trotzdem bleibt das gewohnte Brennen und Zucken in den Muskeln aus. Aber nur beim Oberarmtraining. Er meinte es koennte an fehlenden Regenerationsphasen oder falscher Trainingsreihenfolge liegen oder an der Falschen Reihenfolge, so sollte man erst die Hauptmuskeln traininieren und dann die kleineren Partien. Und auch dann nur gezielt an einem Tag etwa die Brust + Oberarme oder den Ruecken + .... und auch dort nicht zu viele Uebungen auf einmal. Wenn du keinen Partner hast dann kannst du deine Muskeln weiter ausreizen in dem du etwa das Gewicht veringerst. Momentan trainiere ich mit 30 sec Pause zwischen den Saetzen. Bei Kurzhanteln habe ich immer eine leichte daneben liegen, die ich verwende wenn ich nicht meine 8 Stuck schaffe oder meinen Muskel weiter reizen moechte und noch zu viel Kraft fuer Negative Bewegungen habe. Beim Bankdruecken etwa gehe ich wenn ich mir sicher bin dass ich keine weitere Wdh schaffe schnell in den Liegestuetz und fuere noch so viele ich kann aus, wenn das nicht mehr geht dann mach ich noch so viele ich kann auf Knien. Normalerweise werden das aber nie mehr als 3 oder 4 Stueck.

Denke daran dein Gewicht nie zu hoch zu waelen, da deine Gelenke sonst schaden nehmen werden. Gelenke brauchen viel mehr Zeit als Muskeln um sich aufzubauen.