Es kommt auch ein wenig darauf an, was du vorhast. Prinzipiell würde ich beim Aufwärmen immer die wichtigsten Muskelpartien dehnen und den Kreislauf ein wenig in Schwung bringen (ein wenig Laufen).

Wenn du jetzt während des Trainings bestimmte Partien zusätzlich beanspruchst würde ich diese auch vorher aufwärmen.

Gut, dass du einen Termin beim Orthopäden hast! Da deine Schmerzen nicht weggehen, ist dies wohl am sinnvollsten. Den Arzt kannst du dann auch wegen des von dir geplanten Marathons fragen. Ich wünsche dir eine baldige Besserung!

Wenn ich zwischen diesen beiden Geräten wählen müsste, würde ich vermutlich einen Crosstrainer nehmen, weil ich das Laufen mit einem Crosstrainer als viel angenehmer empfinde (wobei man hier auch sehr auf seine Haltung achten sollte!) Wenn ich Lust auf Laufen habe, gehe ich bei schönem Wetter viel lieber in den Park, das ist weniger eintönig. Ich finde ein Fahrrad als Ausdauertrainingsgräte richtig klasse, aber das ist eben Geschmackssache. Überlge dir, welchen Ausdauersport du am liebsten ausführst und kaufe dementsprechend ein Gerät. (Ich schwimme zum Beispiel auch sehr gerne - ein Pool ins Haus ist mir jedoch leider zu teuer, hihi)

Wenn man mit geringem Gewicht arbeitet, sind Gewichtmanschetten meiner Meinung nach schon sinnvoll, ich denke aber, dass ein Kilo pro Manschette gut ausreicht. Wenn du ein paar Übungen dazu haben möchtest: ich habe grad ein Video angeguckt hier auf der Videoseite, da wird ein Box-Workout von trullerine präsentiert (steht zwar dran für Frauen, aber ich denke da kann man auch als Mann etwas mitnehmen ;) )!