Nein, bitte lass die Finger davon und spare Dir das Geld!! Gib Dein Geld für eine ausgewogene und gesunde Ernährung aus, denn die ist teuer genug! Ich spreche aus Erfahrung. Habe auch viel Geld für diesen ganzen Müll ausgegeben. Reine Geldmacherei und Verarschung!
Nein, bitte lass die Finger davon und spare Dir das Geld!! Gib Dein Geld für eine ausgewogene und gesunde Ernährung aus, denn die ist teuer genug! Ich spreche aus Erfahrung. Habe auch viel Geld für diesen ganzen Müll ausgegeben. Reine Geldmacherei und Verarschung!
Spar Dir die Kohle für richtiges Essen. Glaub mir! Ich habe 4 Jahre meiner Trainingszeit damit verschwendet, Geld für Creatin und Eiweißshakes auszugeben. Eine gesunde, vielseitige Ernährung hätte VIEL mehr gebracht. Jetzt merke ich es. Iss mal ordentlich Fisch und Gemüse statt Creatin und Eiweiß. Wirkt Wunder, wirst Du sehen!
Außerdem, warum überhaupt nur Bizeps trainieren? Wie alt bist Du eigentlich? 2006 geboren? Also 6? Dann ist diese Frage zu verzeihen, aber wenn Du älter als 12 bist, dann wird es schon schwierig!
Ich antworte jetzt mal ganz unabhängig davon, ob das Training für Dich mit Deinen 15 Jahren sinnvoll ist oder nicht. Laut Deinem Trainingsplan trainierst Du viel zu viel. Es reicht locker, wenn Du jede Muskelgruppe 1x in der Woche trainierst, aber dann auch richtig. Mit richtig meine ich, dass Du zum Beispiel nicht Rücken- und Beintraining an einem Tag machst. Das kann ja gar nicht funktionieren, wenn Du wirklich bis zum Muskelversagen trainierst, weil Deine Energiereserven dazu gar nicht ausreichen. Montag Brust, Bizeps, Schultern, Bauch. Dann Dienstag Pause. Mittwoch Beintraining. Donnerstag Pause. Freitag Rücken, Trizeps, Bauch. Samstag, Sonntag entweder etwas Cardiotraining oder Pause. So würde ich das machen und so in etwa sieht auch mein Trainingsplan aus. Wenn Du jede Muskelgruppe 1x in der Woche trainierst ist der Reiz immer wieder fast wie neu. Dann noch ab und zu die Übungen wechseln. Isolierte Übungen meiden. Du wirst einen rapiden Muskelwachstum verspüren.
Die Kombination leidenschaftlicher Esser und Waschbrettbauch wird nicht funktionieren. Es sei denn du meinst leidenschaftlicher Esser im vitalen Ernährungsbereich, aber das glaube ich kaum ;) Du musst so gut wie komplett auf Süßigkeiten und gesättigte Fettsäuren, wie z.B. Fastfood oder irgendwelche fettigen Soßen verzichten, ansonsten wird das nichts mit nem Waschbrettbauch. Selbst wenn du viel Ausdauersport und Bauchtraining machst, wirst du bei einer ungesunden Ernährung nie wirklich ein Sixpack zu sehen bekommen.
Dadurch könnte sich der Muskel eher zurückentwickeln. Wenn Du ihn entwickeln möchtest, dann mach 2-3 Sätze mit höchstens 10 Wiederholungen und wirklich bis zum Muskelversagen. Kurz und intensiv! Danach muss der Muskel aber regenerieren, um sich aufzubauen, d.h. bis zu einer Woche Pause. Aber was soll das eigentlich für einen Sinn machen, nur den Trizeps zu trainieren? Mach doch dazu Liegestütze, Klimmzüge (wird auch der Bizeps mittrainiert), u.s.w. Man kann so viel machen, ohne extra im Fitnessstudio angemeldet zu sein oder die dollsten Gerätschaften zuhause zu haben.
Ich kann Dir ja einfach mal sagen, wie die Ernährung an einem Tag bei mir aussieht, damit Du mal ein Beispiel hast. Danach kannst Du dich ja mal ca. richten. Also, ich stehe um 6 Uhr auf und frühstücke erstmal eine Schüssel Haferflocken mit Buttermilch und danach 4 Rühreier. Das ist mein erstes Frühstück um 6. Mein zweites Frühstück nehme ich dann um ca. halb 11 zu mir. Etwa 200g Fisch mit Reis. Dazu Gemüse wie z.B. Karotten oder Kohlrabi. Dann Mittagessen um ca. 14 Uhr. Wieder ca. 200g Fisch mit Reis und Gemüse. Statt Fisch könntest Du auch mal Pute oder Hähnchen nehmen, oder wenn Du immer mageren Fisch isst auch mal fettigen wie z.B. Makrele. Zwischendurch gerne auch mal nen Apfel oder Mandarine, irgendwas dergleichen. Und Abends um ca. 18 Uhr dann wieder die ähnliche Konstellation. Nudeln mit putengeschnetzeltem oder wieder Reis und Fisch. Vorm ins Bett gehen esse ich dann ein bis zwei Hand voll Nüsse wie Walnüsse, Cashewkerne, .... Gesunde Fette sind nämlich sehr wichtig bei der Ernährung und werden gerne mal vernachlässigt. Viele würden jetzt sagen, dass diese Ernährung abartig ist, aber ich fahre damit verdammt gut. Fühle mich unglaublich fit und stark! Natürlich muss man auf einiges verzichten, wenn man einen tollen Körper haben und fit sein will, aber genauso kannst Du dann in anderen Lebensbereichen mehr genießen ;) Hoffe ich konnte Dir damit ein bisschen helfen. Natürlich musst Du das nicht genau so durchziehen, aber Du kannst mal sehen, wie in etwa die Ernährung aussieht, wenn Du wirklich vernünftige Erfolge erzielen willst.
Das wichtigste ist das Training, der Rest ist Nebensache
Naja, also als Nebensache würde ich die Ernährung im Kraftsport nun wirklich nicht bezeichnen. Es ist in Kombination mit hartem Training natürlich das wichtigste. Aber einen Ernährungsplan würde ich an Deiner Stelle auch noch nicht verwenden. Bei 173cm und 62kg wirst Du so oder so ziemlich rasch zulegen, weil der Reiz für Deinen Körper noch so neu ist. Für Kreatin und Eiweiß würde ich in keinem Fall Geld verschwenden, und schon gar nicht direkt am Anfang!! Gib das Geld lieber für eine gesunde und ausgewogene Ernährung aus, denn die ist nicht billig. Iss viel Fisch, Eier, Gemüse, Reis, Nudeln, Obst, Nüsse, ... Kein Geld für Süßkram, Cola, Pizza, Pommes, ... oder sonstigem Müll, den Dein Körper sowieso nicht gebrauchen kann. So sieht meine Ernährung jetzt schon seit Jahren aus und ich habe damit bestens zugelegt und habe trotzdem ein Eightpack. :)