Dabke Also das soll ich 2 mal die woche machen also immer alles nacheinander und dann wenn ich das habe ein tag ruhepause und dann am nächsten tag wieder das gleiche hintereinander. Woche 1:

* 2x30 min ruhiger Dauerlauf (Grundlagenausdauer 1)
* 1x15 min r. DL +5 min mittlerer DL + 15 min r. Dauerlauf

Ich Danke dir du hast mir sehr geholfen aber was heißt r DL.Und jeden 2.tag oder?

Danke derdrehwurm Also nochmal zu mir. -Ich bin 14 Jahre alt -Spiele in einem Handballverein aktiv -Möchte einfach mehr ausdauer haben damit ich im Handball mehr durchalte und das ich n bischen durchtrainiert bin. -1h laufen ist ein bischen viel für den anfang

Danke serveandvolley Also meine ziele sind ich möchte gute Kondition haben damit ich in der schule mehr Kondition habe und in meinem Verein also Handball.

Ich möchte damit ereichen mal ne stunde zu laufen ohne nach jeden 5 minuten ne Pause zu machen einfach ein bischen Durchtrainiert sein. Und wenn jemand für mich ein trainingsplan zusammenstellen kann wäre ich sehr Dankbar. MFG Raffi2008

Danke aber wer könnte mir einen Trainingsplan zusammenstellen?