sporty00
21.04.2012, 13:07
täglich 1 Stunde Trampolin oder Fitnessstudio?? heelp

Zur Zeit besuche ich das Fitnessstudio. (3-4 Mal die Woche) Mir gefällt es aber nicht mehr. Ich habe ein kleines Trampolin und springe auch ab und zu zuhause. Manchmal denke ich, dass nur das Trampolinspringen reicht, um abzunehmen. Meine Problemzone ist die Hüfte! Meint ihr, dass ich auch abnehmen könnte, wenn ich täglich eine Stunde trampolinspringe? Ich habe auch mal im Internet gelesen, dass es mehr Fett verbrennt, wie beim Joggen. (Beim Trampolinspringen mache ich die gleichen Bewegungen wie beim Joggen) Helft mir bitte..vielen Dank im Voraus

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Hilfreichste Antwort
von Phler
21.04.2012, 16:02

Also generell tut mein beim Training mit Gewichten wenig fett verbrennen. Ich denke mal das Trampolin springen gut ist. Joggen oder Fahrrad fahren ist auch sehr gut. Aber das wichtigste beim Abnehmen ist ein guter Ernährungsplan, aber für das erste reicht es nix süßes essen oder Fast Food (Mc Donalds, Burger King ...) und viel Obst und Gemüse und du musst aber trotzdem drauf achten alle Nährstoffe zu dir zu nehmen.

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avatar2
21.04.2012, 15:31
wiederholungszahl egal? satzzahl verändern?

guten tag! es wird ja immer sowas bei BWE's (eigengewichtsübungen) gesagt: trainiere jeden zweiten tag 3 sätze von dieser übung, so viele wiederholungen, wie du schaffst. aber ist dabei die wiederholungszahl egal, ich meine, bei manchen ist das im hypertrophiebereich, bei anderen im kraftausdauerbereich, bei wieder anderen im maximalkraftbereich. aber ist das egal, hauptsache muskelversagen? also reagiert der muskel im kraftausdauerbereich genauso wie im h.- oder max.-bereich? und wenn es nicht egal ist, wie sollte man die satzzahl verändern. wäre nett, wenn ihr antwortet ;)!

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Antwort
von Phler
21.04.2012, 15:57

Ich nehme an das du das zum Muskelaufbau machst. Ich würde es weiterhin so machen mann kann ja auch durch verschiedene Übungen den Schwierigkeit verändern. Z.B. beim Liegestützen machen, normal ist sehr einfach - wenn man dann die beine hochlegt wird es immer schwerer um so höher sie sind. Außerdem würde ich mir noch handeln kaufen die sind ja nicht teuer und damit kann man sehr viel machen, oder geh in ein Studio wo du noch gute Beratung bekommst. Aber grundsätzlich: Viele Wiederholungen bis zum Muskelversagen ist Kraft-Ausdauer Wenig Wiederholungen bis zum Muskelversagen ist Kraft und Masse

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leichtathletin96
13.04.2012, 13:34
Krafttraining - zu viel für mich?

Hallo, ich schreib euch meinen krafttrainingsplan:

Übung:------------———-————-— Serie/Wdh/Gewicht

Bauch Lordosebank -------------------- 3x30

Bauch seitlich Schrägbank------------- 3x15 pro Seite

Rückenmuskelatur----------------------- 3x20 mit 5 kg Scheibe

Umsetzen---------------------------------8x20kg - 6x22,5kg - 4x25kg - 2x27,5kg

Ausfallschritt------------------------------2x10x17,5kg

Beinpresse einbeinig--------------------2x10x20kg pro Seite

Kniebeugen tief---------------------------15x40kg - 12x45kg - 8x50kg - 4x55kg

Beinbeuger--------------------------------15x35kg - 10x40kg - 8x42,5kg - 4x47,5kg

Beinstrecker-------------------------------15x40kg - 10x45kg - 8x50kg - 4x55kg

Beinpresse beidbeinig------------------15x50kg - 12x60kg - 10x70kg - 4x70kg

Bankdrücken------------------------------10x25kg - 8x27,5kg - 6x30kg - 3x32,5kg

Latziehen----------------------------------15x50kg - 12x50kg - 8x60kg - 4x70kg

Schwungübungen----------------------- 2x20x40kg gerade/seitlich

Fußgelenkswippen----------------------2x15x30kg

Im Winter haben wir 2x in der Woche Krafttraining gemacht und jetzt einmal in der Woche. Ich bin 15, ist es zu viel für meinen alter oder ist okay?

Lg leichtathletin96

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Antwort
von Phler
21.04.2012, 15:51

Also ich trainiere 3 mal in der Woche und mit weis aus schwereren Gewichten. Man sollte halt nicht arg viel länger als eine Stunde für das Training brauchen.

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