Frage
09.01.2013, 11:03
Sehr hoher Körperfettanteil trotz Krafttraining

Hallo, ich bin 1,57m groß, wiege 54,6Kg, gehe seid ca. 7 Jahren ins Fitnessstudio. Ich trainiere 5x/Woche je 1 1/2 Std. mache Krafttraining und Cardiotraining. Zudem gehe ich jeden Tag ca. 1 1/2 Std. mit meinem Hund spazieren. Ich Esse sehr ausgewogen und ca. 1500kcal am Tag, im Schnitt ca. 30g Fett am Tag und ca. 150g Eiweiß pro Tag... nun mein Problem: Ich habe einen Körperfettanteil von 30% und kann mir das nicht wirklich erklären! Gemessen habe ich dies mit einer Körperanalysewaage. Vor einigen Jahren, wog ich mal ca. 10 Kg mehr und hatte einen Körperfettanteil von 33%....10Kg abgenommen und nur 3% Körperfett!!! Kann das sein? Was könnte ich denn noch verändern um meinen Körperfettanteil zu verringern? Lieben Gruß Anna

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Antwort
21.08.2020, 12:57

Hey,

8 Jahre später ;)

Was mir hier fehlt, ist die Grundaussage, dass du 'soviel wiegst, wie du isst'. Dein Grundumsatz wird (vor 8 Jahren) bei ca. 1300kcal liegen.

  • Das eine ist, welche Makronährstoffe du zuführst,
  • das andere, wie viele insgesamt.

Mal Muskeln weggedacht, nur ans Fett gedacht (ich gehe nicht davon aus, dass du eine professionelle Bodybuilderin bist): Das ist hauptsächlich über Ernährung zu machen; Wie oben schon beschrieben. Nur ist da wahrscheinlich eben nicht das Detail so wichtig. Fehler liegen oft in den Grundannahmen.

30 Min. Kraftsport: ca. 200kcal

1 Muffin: 350kcal

Tracke mal deine kcal genau.

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