Wie funktioniert Muskelaufbau nach/während Fettabbau?
193cm, 80kg, 12,8% Fett
Hallo Leute,
Habe mich jetzt auf 12.8% Fett runtergeschraubt. 2300kcal/Tag im Schnitt, 150g Protein/Tag. Das ganze seit ca. 4 Monaten.
Sport: Jeden 2ten Tag 60 Min. Krafttraining inkl. 4x1Min. battle rope mit Partner, jeden 2 Tag HIIT 20 Min., 1/Woche Crossminton a 1-2 Std. 1x pro 2 Wochen ein Tag Pause.
Ich würde gerne noch auf 11% Fett und 85 kg, sprich intensiven Muskelzuwachs (sind 5 kg Muskeln viel? Keine Ahnung.) Wie mache ich das? Mehr Eiweiß oder anders trainieren oder beides?
Danke im Voraus.
2 Antworten
Ok, Teil 2, abspecken über Ernährung habe ich ja geschafft: Von 87kg auf 78-80kg (es schwankt da).
Teil 1, problematisch. Mir fehlt dann einfach die Zeit. Kinder, anderer Sport, Musik etc. etc. Kann ich vllt. anders trainieren beim Krafttraining? Ich meine, derzeit gefällt mir mein Körper schon. Ich bin ziemlich flexibel, habe eine angenehm starke Explosivitätskraft (Beine, Arme für Speedmindton), an der Reaktionszeit würde ich noch gerne arbeiten. Das will ich natürlich alles nicht missen. Noch'n bisschen mehr Masse kombiniert mit weniger Fett und besserer Cardio.
Die Frage ist ganz einfach zu beantworten: Muskelaufbau geht nur über hartes Krafttraining. Da sind 60min jeden 2. Tag wenig.
Abspecken geht über die Ernährung. Kh-arm, fettarm, eiweißreich.
