Könnt ihr mir vielleicht ein Armtrainingsplan schreiben damit ich weiß das ich das machen kann und bin ich fertig ich habe als Geräte nur eine Klimmzug Stange und 2 Resistenz Bänder einmal 15kg und 25kg

Ps: könnte ihr dann noch die Wiederholung und Satz Anzahl schreiben

Ich bin 12 mache seit 3 Wochen krafttraining bin 177cm groß und 60kg schwer

Mein Bizeps umfang ist 27,5