Hallo redhair :)
Soweit ich weiß, sollte man sich (wie du selbst gesagt hast) vor dem Training umbedingt aufwärmen, dehnen kann man, muss man aber nicht! Wenn man vor Beginn des Trainings auch dehnt, dann nur sehr kurz, quasi nur "Andehnen"!Ich persönlich mag es aber lieber erst nach dem Sport zu dehnen, da es mich ja entspannen soll!!!

Hey thelooker :)
Um abzunehmen musst du am Ende des Tages immer eine negative Kalorienbilanz haben, also mehr durch Sport o.Ä. verbrauchen als du durch Essen aufnimmst. Man kann sich mit verschiedenen Formeln seinen Kalorienumsatz ausrechnen (oder auch gute Pulsmesser machen das) und dann kannst du das mit der Kalorienanzahl deines aufgenommenen Essens vergleichen. Wenn du zu viel isst, dann würde ich an deiner Stelle einfacher weniger essen, also nur noch 1 Brot morgens und Abends zum Beispiel...

Wenn du jeden Tag für ca. 3min abwechselnd einen Katzenbuckel und ein Hohlkreuz machst und dabei auf allen Vieren stehst. Das mobilister den oft so versteiften Teil der Wirbelsäule zwischen den Schulterbrlättern!

Hey werkout :)
Ich denke das wichtigste ist mal warmlaufen und die Gelenke lockern oder? Also schlage ich vor ein paar Runden in der Halle zu laufen, die breitseite normal laufen, die Längsseite immer abwechselnd verschiedene Übungen: Laufen mit Armkreisen vorwärts- rückwärts, seitwärts hüfpen, anversen, seitlich im Hampelmann springen, usw...
Dann würde ich die Jungs und Mädels spezifisch aufwärmen lassen, also sich gegenseitig ohne Netz zuspielen lassen, mal hoch mal niedrig usw...
Dann denke sollte jeder warm sein oder?
Viel Spaß :D