Direkt nach dem Muskeltraining ist Ausdauertraining zu meiden, da nach hartem Training die Glycogenspeicher leer sind und durch erneute Anstrengung bei Ausdauertraining die Muskelmasse gefährdet wird. Ein leichtes Ausdauertraining vor dem Muskelaufbau ist ratsamer, der Puls sollte aber nicht 130 überschreiten, dies variiert allerding je nach Alter, da sonst die fehlende Energie das Training einschränkt. Ansonsten lieber Ausdauertraining und Krafttraining trennen!

Geht mir auch so beim Ruderzug an meinem linken Arm! Ich war deswegen auch noch nicht beim Arzt, da ich auch keine Schmerzen habe. Ich gehe einfach mal davon aus, dass es etwas mit dem Altern zu tun hat, vielleicht Kalkablagerungen an den Gelenken! Es ist aber echt ein unangenehmes Gefühl!

Du tust mir leid! Das deine Eltern Schwierigkeiten haben die Ernährung umzustellen verstehe ich, weil sie es ihr ganzes Leben lang nicht anders kennengelernt haben. Mein Vater ist der gleiche. Er ist 65 und wiegt um die 130 kg. So oft habe ich schon versucht ihm zu vermitteln wie gesundheitschädlich das ist was er macht. Alles Sinnlos! Bleib in dieser Hinsicht hartnäckig. Schenke doch deinen Eltern mal ein Kochbuch z.B. Low fat. Darin ist auch beschrieben wo versteckte Fette sind und wieviel Fett ein Mensch täglich braucht und noch viel anderes nützliches. Vielleicht sehen sie es ja ein. Wofür ich überhaupt kein Verständnis habe ist das Rauchen in der Küche! Man kann zum Rauchen raus gehen vor allem jetzt um diese Jahreszeit. Die schaden dir damit und gefährden deine Gesundheit. Lass das nicht zu und verbiete ihnen daheim zu rauchen. Du hast auch Rechte!!! Ich sage immer, wenn wir die Kinder und Jugendlichen nicht respektieren, dann werden wir von ihnen auch keinen Respekt bekommen!

Ich bin zwar keine Expertin aber ich vermute, dass deine Tochter durch das starke Trainig viel Wasser im Körper verliert und wenn sie dann mal 3 Tage aussetzt sich das Wasser dann im Körper wieder sammelt. Durch ein mal schlecht essen kann sie keine 2 Kilo an Fett zunehmen, dass kann dann nur Wasser sein. Ich weiss das, weil ich das gleiche Problem habe. Ich esse ein mal etwas fettiges und würziges und schon wiege ich am nächsten Tag 2 Kilo mehr. Esse ich mal eine Woche schlecht nehme ich wirklich sichtbar an fett zu. Was ich gemacht habe: ich habe über eine Woche etwa ausgerechnet wie viel Kalorien ich am Tag brauche um mein Gewicht zu halten, dazu habe ich jedes Lebensmittel ausser Gemüse abgewogen. Es ist zwar etwas Arbeit aber dadurch kann man sich dann in etwa orientieren wie viel man essen darf. Bei mir sind es etwa 1500 kcal am Tag wenn ich 4 mal die Woche Sport mache. Andere dürfen 1800 kcal am Tag essen ohne Sport und nehmen nicht zu. Leider haben manche Leute das Pech einen schlechteren Stoffwechsel zu haben. Das wird ein leben lang so bleiben. So fleisig wie deine Tochter ist, wird sie das ganze schon meistern!

Der grösste Fehler beim Abnehmen ist zu hungern. Dabei bekommst du heisshunger und ladest dir mehr auf den Teller als dein Körper braucht. Am besten ist eine gesunde fettarme Ernährung verteilt auf 3 Mahlzeiten. Ab 19 Uhr solltest du nichts mehr essen. Mit 13 wirst du wohl noch nicht wissen welche Produkte fettreich sind und welche fettarm. Hier eine kleine Liste

Fettarme eiweisshaltige Produkte: -Hühnerbrust -Putenbrust -alaska Seelachsfilet

fettarme kohlenhydrathaltige Produkte: -Nudeln (vorzugsweise Vollkornnudeln) -Reis (vorzugsweise Naturreis) -Vollkornbrot -Kartoffeln

fettarmes Obst und Gemüse: - so weit ich weiss alles ausser Avocado (30% Fett)

Beim Zubereiten von z.B. Hänchenbrust solltes du nur würzen und etwa 1 EL Fett zum ausbraten hernehmen.

Was du meiden solltest ist: - Nüsse - fettreiche Soßen - Weissbrot - Salami - Wurst - Chips Vollkornnudeln, Naturreis und Vollkornbrot enthalten Balaststoffe die der Verdauung dienen. Balaststoffe sind auch in Obst und Gemüse enthalten vor allem in Hülsenfrüchten. (Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile wie z.B. Schalen vom Obst, die sättigen und den Blutzuckerspiegel nicht so hoch ansteigen lassen)

Wenn du ein bisschen fettarmer ist und ab und zu Sport machst, dürfte es in deinem Alter schnell gehen ein par Pfunde zu verlieren.

Ich an deiner Stelle würde mir Walkingstöcke kaufen und walken, das ist nicht so anstrengend und die Lust vergeht nicht so schnell, wenn man Sport eh schon lieber meidet. Vereinssport würde ich an deiner Stelle vorerst meiden, denn Vereine sind auf ihre Mitglieder angewiesen und wenn einer mal kommt und dann mal wieder nicht weil er sich nicht aufraffen kann, dann ist das für eine Mannschaft auch nicht sehr hilfreich.