bei einem 13 jährigen über das internet einen trainingsplan zu erstellen finde ich nicht wirklich ratsam tut mir leid, aber du bist in der pubertät und da reagieren die körper der menschen völlig unterschiedlich, villeicht isst du zu viel oder isst das falsche, das kann dir ein hausarzt oder dein fußballtrainier (wenn er ahnung hat) besser beantworten denke ich.

mit wie vielen kg man erweitert kann man pauschal gar nicht sagen, das ist personenabhängig, wähle dein gewicht so das du die übungen noch ideal ausführen kannst und nicht automatisch abfälschst, denn nichts ist schlimmer als die übungen nicht sauber auszuführen, sowas kann zu verletzungen führen, und ansonsten sollte man bei der gewichtwahl darauf achten das man seine 12 wiederholungen pro satz noch gut schafft, es bringt dir ja nichts wenn du im ersten satz 12 wdh. machst im zweiten satz nur noch 8 und im dritten satz nur noch 4 wiederholungen.

ansonsten würde ich dir sogar empfehlen die übungen abzuwechseln, weil was man nicht trainiert kann auch nicht wachsen und die muskulatur wird ja bei den verschiedenen übungen auch anders beansprucht. daher würde ich das an deiner stelle machen :)

Ja du nimmst ab, aber dass dauert relativ lange weil wenn du kaum noch was isst dann bricht in deinem Körper der Notstand aus und er reduziert den verbrauch, was sich dadurch bemerktbar macht dass du nicht mehr ganz so fit sein wirst etc.

so abnehmen ist aber genau falsch ! denn der Körper brauch vielfältige Nahrung und an alle stoffe zu kommen die er benötigt. Sogar Fett & Zucker braucht der Körper (allerdings nur in geringen mengen und nicht dass Fett und der Zucker aus Süßigkeiten) wer abnehmen will sollte sich einfach Gesund ernähren und "Fast Food" abharken ! und ansonsten viele verschiedene dinge Essen (also besuche am besten mal Regale im Supermarkt in denen du dich villeicht noch nie aufgehalten hast) beim Gemüse aber immer drauf achten dass du Gemüse isst was auch aus der momentanen Saison kommt denn Obst & Gemüse was von weit her kommt verliert durch die dauer der Reise hier her viele Vitamine deswegen guck nach Obst und Gemüse der Momentanen saison und am besten das was du hier in Deutschland geboten bekommst auch wenn die Ausländischen schön aufgemotzten Früchte & dass Gemüse aus sonst wo villeicht schöner aussieht ;) Tja und am besten nur Wasser trinken (bestenfalls stilles Wasser), Obst und Gemüse-Säfte natürlich mit 100% gehalt und achte drauf dass kein zusätzlicher Zucker enthalten ist oder einfach selber Säfte machen :D hoffe ich konnte dir ein wenig helfen auch wenn du diese Radikaldiät nicht wirklich machst aber villeicht spielst du ja mit dem Gedanken ;)

Wäre nicht schlecht wenn du den "Schmerz" etwas genauer beschreiben würdest . Aber davon abgesehen wie trainierst du denn ? einfach wie es dir grade passt oder hast du eine genaue anleitung, denn denk dran die richtige form beim training ist sehr sehr wichtig !

da kannst du noch so viel trainieren erstens werden deine Muskeln nie richtig was werden und wass noch viel wichtiger ist, wenn du nicht auf deine form (also bewegungsabläufe) achtest kannst du ernsthafte Körperliche schäden davon tragen ! dass ist echt kein spaß !

Auch die MUSKELN im Bauch sind MUSKELN und die brauchen genauso ihre pausen wie die anderen auch würde ich mal sagen ich kann mir Vorstellen dass du gerne ein schönes Sixpack haben möchtest aber dass heisst nunmal Arbeit ;)

Guck dir Vitali Klitschko an der ist 40 Jahre alt und der Boxt doch noch echt sehr gut Wenn du Körperlich relativ fit bist wieso denn nicht ? musst dir das Boxen selber halt nur stück für stück erarbeiten

http://www.youtube.com/watch?v=mRfDpdregqU&feature=channel_video_title

Das ist ein Video von 2 Personen die einen Fitness Channel haben auf Youtube guck es dir mal an dass ist sehr gut erklärt und es wird auch alles vorgeführt sehr Empfehlenswert !

Einzige vorraussetzung sind 2 Kurzhanteln