Es gibt beide Methoden und mit beiden kann man eine gute Wirkung erzielen. ich finde es gut, wenn man variiert. wobei mir 12Wdh zu viel wären, an deiner Stelle würde ich da 10 Wdh machen. Und bei der anderen Methode von 12 Wdh die Pyramide abwärts machen.
Du musst schauen, dass die Kugel immer am Hals bleibt. Sonst läufst du Gefahr die Kugel zu werfen und das ist ungültig. Wenn du die guten Tipps der andern beiden beachtest sollte auch nichts mehr schiefgehen.
So weit ich weiß wird zumindest durch Mountainbiken die Sprintfähigkeit negativ beeinflusst. Ich denk mal dass kommt daher, weil die Bewegung da sehr langsam und kraftbetont ausgeführt wird und beim Sprinten die Frequenz eine große Rolle spielt.
Für den Muskelaufbau würde ich zwei bis drei Minuten veranschlagen. Das hängt aber von der Intensität ab. Es muss ziemlich erschöpfend sein und du darfst dich in der Pause nicht vollständig erholen.
Und es soll die Ausdauer steigern. Es gibt aber bisher keine Studien die belegen, dass L- Carnithin auch wirklich hilft. Von Nebenwirkungen ist glaub ich, nichts bekannt.
La Sportiva, FiveTen und Scarpa sind die besten Marken, find ich. Dann kommt es drauf an, welche Art von Schuh man haben will und ob sie dann auch passen.
Bei zuviel Kreatin kann es vorkommen, dass die Krampfneigung der Muskulatur zunimmt. Langzeitschäden sind noch nicht erforscht, aber den Nieren tut´s langfristig gesehen auch nicht gut.
Ich mag den Typ einfach am liebsten und seine Art zu spielen. Mein Tipp ist Ronnie O´Sullivan.
Du kannst Sprungkrafttraining machen, am besten natürlioch im Sand. Dann ist es wichtig, eine gute Grundlagenausdauer zu haben, da gehst einfach zum Joggen. Du kannst auch kurz Reaktionsläufe machen, denn Reaktion und ein kurzer, explosiver Antritt ist beim Beachen wichtig.
Die Kontraktionsform dürfte wohl konzentrisch sein, da die am häufigsten vorkommt. Die exzentrische kraft ist zwar größer und die Spannungen dort auch höher, aber die tritt nicht so oft auf. Der Muskeltyp ist auf alle Fälle der quergestreifte Skelettmuskel (also kein glatter Muskel etc.). Dann würd ich noch sagen, dass die Lokalisation ganz von der sportartspezifischen Belastung abhängt und pauschal nicht beantwortet werden kann.
