.... auch Twister oder Rollerball genannt. Ich hab so ein Ding und mach das ab und zu mal aus Spaß. Aber ist es wirklich effektives Training für Ausdauer oder Muskelaufbau in den Armen?

Hallo, ich hab im Bereich der linken Lendenwirbelsäule in Richtung Steißbein Ischgias-Beschwerden oder einen verhärteten Muskel. Was kann ich tun, dass die Schmerzen nachlassen? Bringt Dehnen oder Wärmebehandlung was? Wenn ja wie mach ichs richtig? Vielen Dank schon mal im Voraus.