Hey Mimic,

Ich spiele immer so das ich mit meiner Hand den Schläger komplett umgreife das heißt der Daumen umschließt den Schläger.

Mit dieser Technik habe immer gespielt, persönlich habe ich dadurch mehr Stabilität beim Schlagen und du kannst die Rotationsbewegung beim Drive oder Beim Smash besser ausführen als wenn du den Daumen am Griff lässt.

Die Profis: http://www.youtube.com/watch?v=WI8Od4jBpUc

Beim Chinesen kann man es auch gut erkennen das er bei seinen Schlägen den Griff komplett umschließt aber auch oft wechselt zwischen den beiden Formen.

Im Endeffekt gibt es hier kein richtig oder falsch, du musst für dich entscheiden wie du besser zurecht kommst, mit deiner Schlägerhaltung :)

Bist du im Fitnesscenter angemeldet? Oder bleibt dir nur die Möglichkeit zuhause zu arbeiten bzw. dein Workout zu machen?

Es gibt einen Bodymassindex der grob angibt ob du übergewichtig oder vielleicht sogar untergewichtig bist.

Dein BMI ( Bodymassindex ) wäre: 21 ( bei den Daten die du angegeben hast )

Das heißt im Endeffekt du liegst in der Mitte und heißt keinerlei Gewichtsprobleme, de facto musst du auch nicht mehr essen bzw. zunehmen.

Achte auf eine gesunde Ernährung, treibe Sport bleib einfach in Bewegung ;)

Hoffe die Antwort war dir nützlich!

Wenn du zunehmen willst:

• Mehr KH essen möglichst wie du schon gesagt hast langkettige

Wichtig wenn du aufbaust ist, ca 2 - 2,5 Gramm Eiweiß auf 1 kg Körpergewicht.

Außerdem solltest du einfach alles essen was dir unterkommt, 5 mal die Woche ist richtig intensiv, wenn du gerade anfängst würde ich dir raten die ersten 4 Wochen ein Ganzkörpertraining zu absolvieren und dann zu splitten, die Belastung ist sonst zu groß.

Wieviel du aufbaust hängt von deinem Körpertyp ab, ich bin auch so wie du ( 1m 95, 85 kg )

habe vor 6 Wochen angefangen 3 mal die Woche ein Ganzkörperprogramm durchzuziehen und hab mein Gewicht um 5 kg gesteigert.

Hi Fatburner!

Es kommt an wie intensiv dein Muskelkater ist. Du musst wissen das was wir Muskelkater bezeichnen winzige Risse in den Muskelsträngen sind, die sich nach ausreichender Regenerationszeit ( 1-2 Tage ) stärker zusammenentwickeln und so höheren Belastungen zu trotzen.

Wenn es nur ein leichtes Ziehen ist kannst du weitertrainieren allerdings mit dem selben Gewicht oder mit etwas geringerem Gewicht. Sonst besteht die Gefahr das die Risse größer werden und die Regenerationszeit unfreiwillig länger andauert.

Außerdem helfen Saunagänge, leichte Massagen gegen Muskelkater.

Geheimtipp: Kirschsaft ( bei Muskelkater, aber besserer Nutzen zum Vorbeugen )