Alles begann neulich im schwimmbad ich bin gerade getaucht alssich plötzlich ein merkwürdiges stechen im hinterkopf bemerkbar machte es tat richtig richtig weh dann war alles wieder gut am nächsten tag machte ich kraft training also klimmzüge usw. und dann kam s wieder , das stechen was ist dass??????

In paar Tagen habe ich ein wichtiges Pokalspiel in der Kreisliga (Amateur). Spielen am Samstag um 14 Uhr. Wie kann ich mich richtig fit machen oder vorbereiten für so ein Spiel ? Mache schon 3 mal die Woche Training und wollte Samstag früh ins Fitnessstudio gehen und ca 1h auf dem Laufband mich war machen... Oder wäre da Krafttraining vom Vorteil ? Wie könnte ich mich halt an diesem Tag richtig vorbereiten? Kennt ihr gut Tricks & Tipps ?

ich habe seit leztes jahr mehrere kilos zugenommen & versuche abzunehmen aber geht es auch ohne diät? das möchte ich wissen:) bitte antworten.>

Hallo, ich habe seit Februar 13 Kilo abgenommen. Ich wiege jetzt bei einer Größe von 1,70 cm, 63/64 Kilo. Seit ein einhalb Monaten lass ich es irgendwie schleifen. Ich halte mein Gewicht, aber nehme nicht ab. Wie kann ich nun wieder Motivation zum Abnehmen finden ? bitte helft mir ! falls es hilft, ich bin 15 Jahre alt.

Hallo zusammen,

ich habe bereits in einer anderen Frage einen Trainingsplan von mir angesprochen und gefragt ob er effektiv ist ( http://www.sportlerfrage.net/frage/trainingsplan---bitte-um-meinungen ).

Nachdem ich mir nun einiges durchgelesen habe möchte ich mir nun einen neuen Trainingsplan für Hypertrophietraining erstellen und bitte dafür um eure Hilfe, dazu gleich mehr.

Kurz zu mir: Ich bin 16 Jahre alt (fast 17), 1,79m groß und wiege ca 65 kg. Ich bin die letzten Jahre ein mal pro Woche Rennrad gefahren, habe damit allerdings vor ca einem halben Jahr aufgehört. Ich gehe seit ca 1 Jahr ins Fitness Studio und habe dort durchgehend mit kleinen Gewichten und viel Wiederholungen trainiert. Dadurch habe ich etwas Muskeln aufgebaut, aber hauptsächlich meinen Körper auf mehr Gewicht vorbereitet. Jetzt habe ich gemerkt, dass ich mit diesem Training nicht besonders weiter komme und würde mir gerne einen neuen Trainingsplan erstellen.

Ich würde diesen neuen Trainingsplan gerne so aufbauen, dass ich an einem Tag zum Beispiel Beine und Bauch trainiere und am nächsten Tag wieder etwas anderes (also splitten). Als einzelne "Gruppen" würde ich gerne Beine, Bauch, Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken und Schultern nehmen. Jede dieser Gruppen sollte aber 2-3 Mal pro Woche trainiert werden, da dies wohl am effektivsten sein soll. Ich würde dafür 3-4 mal pro Woche ins Fitness Studio gehen. Falls diese Einteilung in Gruppen nicht sinnvoll sein sollte bitte eine andere vorschlagen.

Also Frage 1: Hat jemand eine (kreative) Idee wie man das in einem Trainingsplan umsetzen könnte, also an welchem Tag mal was trainiert und dabei alle genannten Gruppen 2-3 mal pro Woche trainiert?

Dann hatte ich in meinem selbst erstellten neuen Plan einige Übungen die nur sehr gezielt einzelne Muskeln aufbauen (Isolationsübungen). Ich würde in meinem neuen Plan gerne Übungen einbauen, die mehr Muskeln ansprechen, wie zum Beispiel Klimmzüge. Vielleicht kann mir jemand sagen, welche von solchen Übungen auf jeden Fall in meinem Plan sein sollten und welche ich überhaupt in meinem Alter schon machen sollte (für Übungen mit einer Langhantel müsste ich ja noch zu jung sein). Das wäre also Frage 2.

Um es zusammenzufassen würde ich also gerne ein paar professionelle Meinungen und Anregungen haben wie ich das o.g. Vorhaben umsetzen könnte, wie oft ich die einzelnen Gruppen dabei pro TE trainiere und welche Übungen sinnvoll für mich sind, da sie mehr als nur einen Muskel ansprechen.

Danke schonmal im Voraus.

Hallo liebe Fitness Community!

Ich treibe jetzt seit schon sehr langer Zeit Sport sowohl Ausdauer als auch Kraft Training, zirkle die Nährstoffe d.h Kohlehydrate an Trainingstagen hoch , Fett niedrig an Trainingsfreien Tagen Fett etwas höher , Kohlenhydrate etwas niedriger.. Mit diesem Schema habe ich reinoptisch wirklich Muskuluatur aufgebaut, jedoch auch deutlich Fett abgenommen und mein Gewicht auch etwas reduziert..

Ich wiege jetzt auf 177cm genau 67 Kilo Das ist ein BMI von 20.8 und absolut okay...

Nur wird oftmal als IDEAL angegeben dass jemand ungefähr auf seine cm in Körpergröße mit seinem Gewicht kommen sollte, bspielsweise wenn ein 1,80 großer Mann 80 Kg wird das laut verschiedener Quellen als "normal" eingestuft..

Kann/ sollte ich nach dem BMI gehen? Was ist in meinem Fall normal?

über Antwort würde ich mich freuen!

LG

Hallo ihr Liebe,

ich bin wie ihr seht neu hier. Habe schon eine Weile im Internet gesucht, aber ich finde nicht so wirklich was für mich. Also folgendes:

Ich nehme seit einiger Zeit (etwa 2 Monaten) ab. Ernährungsumstellung ist geschehen und ich bin 2 bis 3 mal wöchentlich für 45 Minuten auf meinem Crosstrainer ( 100 Watt, etwa 10km/h oder ein "Bergprogramm", wird langsam gesteigert). Das Gewicht geht auch nach und nach runter.

Ich würde nebenher allerdings auch gerne Krafttraining zum Muskelaufbau machen. Ist zum einen gesünder und zum anderen wird mein Grundverbrauch erhöht. Während dem Studium komme ich fast nicht dazu und in dem Fall ist es mir einfach zu teuer 40 € im Monat zu zahlen wenn ich es nicht regelmäßig nutzen kann. Außerdem weiß ich noch nicht genau ob ich das nächste Jahr komplett hier bin. Ein Jahresvertrag fällt also aus beiden Gründen für mich aus.

Nach dem Urlaub hätte ich allerdings noch 2 Monate Semesterferien und es gibt ganz in der Nähe ein Fitnessstudio, dass insgesamt 100€ für 2 Monate verlangt (inklusive Anmeldegebühr etc).

Jetzt ist die Frage ob es überhaupt sinnvoll ist für 2 Monate ins Fitnessstudio zu gehen und danach voraussichtlich wieder nur auf Ausdauer- oder kleinere "Heim"-übungen umzusteigen.

Wie gesagt, es geht nicht um schnelles abnehmen, sondern um den Muskelaufbau an sich. Denn 2 Monate ist nicht sehr lang. Allerdings habe ich vorher wie gesagt nichts gemacht, bis auf Ausdauer.

Liebe Grüße Lili