Ich bin 178 cm groß und hab ca 59 kg. hab eigentlich eine sehr schöne figur, dadurch dass ich viel rennrad fahre und 3x in der woche im verein fußball spiele. um aber 3-4 kg, etwas an den hüften und den letzten kleinen rest "bauchfalte" unter dem nabel wegzubekommen, um die perfekte bikinifigur zu haben :P hab ich mir gedacht ich trinkt in den nächsten monaten 2-3l wasser täglich und ernähre mich hauptsächlich aus obst und gemüse, vollkornbrot, milch und eier. natürlich wird das training auch hinaufgeschraubt, durch zusätzliches laufen gehen und etwas krafttraining zur straffung des körpers. nun zu meiner frage: ist meine ernährung übertrieben bzw fehlt mir etwas wichtiges (zb vitamine) bei meinem vorhaben?

Wenn man die 100m Kraul auf Tempo schwimmt, sollte man sich dann die Strecke irgendwie einteilen ? Oder einfach ganze Zeit Vollgas geben ?

Geschwommen wird auf 50m Bahnen.

Habt ihr vielleicht tipps, wie ich am schnellsten abnehmen kann, und dabei auch noch schnell muskeln aufbaue? Ich wiege zur zeit ca 100 kilo, und gehe 3 mal die Woche ins fittness studio. Montags trainiere ich brust, trizeps schultern, mittwochs beine bauch, nacken und freitags dann rücken und bizeps. Nach jedem Training gehe ich dann noch etwas auf den Crosstrainer. Ernährung wollt eiczh nich radikal umstellen, aber ich vermeide gewissen dinge. Gibt es besondere Sachen auf die ich noch achten muss, oder irgendwelche tipps?

hallo, ich mache krafttraining - nicht im klassischen sinne, sondern gehe ich schwimmen. bevor jetzt kommentare kommen wie dass schwimmen nichts bringt, ich habe dadurch große erfolge innerhalb eines halben jahres erzielt (gut, vorher hatte ich keine masse). ich schwimme 3 mal die woche 3500m. davon sind etwa 1500m Sprint (kurzstrecke: 25 oder 50m) und 800m mit einer "abart" des Brust-Stils (hab ich im verein gezeigt bekommen), die sehr anstrengend ist. naja jetzt hab ich mich mal erkundigt, was die folgen von alkhol sind, bzgl. muskelaufbau. doch ich stoße immerwieder auf unterschiedliche werte. abgesehen davon dass ahol nährstoffe usw ausschwemmt, soll es auch den testosteronspiegel senken, und wenig testo= wenig muskeln. doch nun hiess es 1g alkohol/kg körpergewicht seien nicht schädlich wenn man sie an einem abend einnimt, und das nur einmal pro woche. bei mir wären das dann ca 1,1 promille die ich einmal die woche haben kann, ohne abstriche beim muskelaufbau zu haben. bei mehr alkohol würden die folgen schnell zunehmen, 2g/kg würden etwa 5 tage training zunichte machen, 3g/kg zwei wochen.. nun kann man auch einfach sagen, man solle keinen alkohol trinken, ist aber blöd wenn man mit kumpels weg geht. die kalorien die ich zusätzlich aufnehme, machen mir keine probleme, einfach nen bisschen mehr cardio machen, dann krieg ich die in 1 woche wieder runter...

wie lange braucht man so das ich gute bein muskeln bekomme? oberschenkel ,unterschenkel ,waden ,schinbein, und wie soll ich trainieren, was soll ich machen ???

wie lange braucht man so das ich gute bein muskeln bekomme? oberschenkel ,unterschenkel ,waden ,schinbein, und wie soll ich trainieren, was soll ich machen ???

Habe seid 3Jahren nichts mehr an Fitniss gemacht auser Radfahrenund Schlittschuhlaufen im Winter! ! Müßte meinen Unterbauch schwer weg bekommen ! Bin 52 Jahre und sehrschlank ,aber der sogenannte Bauch oder Magen ist in Mitleidenschaft gezogen! Bin allerdingst vom Beruf her sehr nervös und habe meist keine zeit und LUST ZUM Trainieren! Was tun? Das frage ich Euch!

Hi ich bin 14 Jahre alt und möchte mit Rudern anfangen aber ich habe noch ein paar Fragen. Ist es zu spät wenn ich jetzt mit Rudern anfange? Ich habe noch nie gerudert und habe noch keine Erfahrung. Wieviel würde das alles kosten. Gibt es auch Meisterschaften? Und ich suche möglichst ein Verein in Berlin Lichtenberg oder in den Nachbarbezirken.

Hi, hab jetzt schon seit so ca einer Woche Schmerzen im rechten Ellbogen beim Krafttraining bei folgenden Übungen: Bankdrücken, Trizeps und Liegestütz. Weiß da einer was der Grund dafür sein könnte, das is jetzt nämlich ein bisschen blöd kann diese Muskeln dann jetzt nicht so gut trainieren.