Hab da oft Schmerzen bei verschiedenen Bewegungen. Wie kann ich das kräftigen? EInfache aber bitte effektive Übungen, danke!

Wo kauft man da am besten ein, mit welchem Shop habt ihr eure besten Erfahrungen gemacht? Vergleicht man die Preise, kommt man ja doch günstiger weg als im Laden

Wollte mir vlt einen zulegen. Wollte wissen auf was ich da achten muss. Wollte das Online machen, wie sieht es da mit den Größen aus. Sind die einheitlich, oder kann man die Größe nach dem Kauf anpassen. Welchen Spielraum gibt es da?