Hey, stimme meinen Vorgänger auch vollständig zu. Es gibt aber zwei verschiedene Arten um abzunehmen:

• Einmal eine, bei der du länger läufst, aber mit einer niedrigen Intensität und ohne Pausen

und

• eine, bei der du mit einer hohen Intensität läufst, dafür aber auch nur für 1 min und dann eine lohnende Pause (keine vollständige Pause) machst und dann direkt wieder volle Intensität gibst.

Für jeden ist die eine oder andere ansprechender. Probier also mal aus was dir so liegt ;)

Hi, du hast im Moment keine ausreichende Grundlagenausdauer, die einem hilft gewisse sportliche Bewegungen über einen bestimmten Zeitraum aufrecht zu erhalten.

Du weißt nun, in welchem speziellen Breich der Ausdauer du trainieren willst. Da du versuchst länger zu laufen, musst du versuchen im aeroben-Bereich zu laufen, also in dem Bereich wo du die Energie durch Sauerstoff und Glykogen erlangst. Ich weiß jetzt leider nciht die genaueren Umstände (ob du rauchst, wie schnell du läufst oder sonstiges), aber du solltest eine Trainingsmethode versuchen die sich Dauermethode nennt. Bei der sollten KEINE Pausen gemacht werden, dagegen aber mit einer sehr geringen Intensität, d.h. du sollst dann für deine Verhältnisse langsam laufen, sodass du das Gefühlt hast dies über einen längeren Zeitraum ausführen zu können. Beginne zuerst mit einem relativ kurzen Zeitraum von 30 min.. DIe Intensität kennst du ja..

Zudem kannst du auch zur Variation einfach (wie mein Vorgänger schon gesagt hat) mit einer etwas höheren Intensität ein Fahrtspiel durchführen. Dies ist so aufgebaut, dass man 3 km lang selbst eingeteilt läuft, geht oder sprintet. Das kannst du dir dann selber aufbauen.

Versuche erstmal frühestens den nächsten Trainingsreiz nach 2 Tagen zu setzen und spätestens nach 7 Tagen. -> Montag, Mittwoch, Freitag laufen mit jeweils unterschiedlichen Methoden (oben erwähnt)

MfG Hoffe ich konnte dir helfen.

Hey, es ist auf jeden Fall möglich jetzt noch anzufangen. Zu alt bist du erst mit 14-15. Dann wird es schwierig. Es gibt eine Phase im Leben die bis zum ca. 9.-10. Lebensjahr reicht, in der man sehr schnell Dinge wie alltägliche Bewegungen (gehen z.B.) erlernt. Du bist jetzt zwar knapp aus der Phase heraus, das bedeutet aber noch lange nicht, dass du keine Chance hast neue Bewegungen zu erlernen, du braucht nur möglicherweise etwas länger dazu. UND das ist nicht mal sicher, weil du ja schon immer (auch in der eben genannten Phase) geturnt hast. Dein Körper kennt demnach schon die grundlegenden Bewegungsausführungen.

Lass dir von keinem deine Motivation zum Turnen nehmen. Gehe Turnen und nutze die Motivation, um dich zu verbessern und anzuspornen.

Hoffe ich konnte dir helfen :)

Hi, ich mache auch Krafttraining mit Ziel auf Hypertrophie. Es ist nicht sehr schlimm, wenn du kein Eiweiß mehr zu dir nimmst. Der Prozess vom Aufbauen der Muskeln kann nur etwas länger dauern. Ich habe auch eine Zeit lang keine gesonderten Proteine zu mir genommen und hatte den selben Muskelaufbau wie sonst. Es ist also immer von Mensch zu Mensch unterschiedlich, ob Proteine einem viel bringen oder nicht. Doch schaden tun sie nie ;)

Versuche einfach vor dem Training zu Hause Kohlenhydrate zu dir zu nehmen und somit im Training mehr Kraft zu haben. Damit erlangst du ein oberschwelligen Reiz und die Hypertrophie wird angeregt.

Hoffe ich konnte dir helfen. MfG

Hi Cristian, da du immer nach deinem Training versuchst deine Bestzeit zu schwimmen, kann es möglicherweise sein, dass die Intensität beim Training immer (genau wie deine Zeiten) variiert. D.h. du bist nach einem Training sehr stark erschöpft oder mal besser nicht so stark und kannst dementsprechend nicht immer deine Bestzeit schwimmen. Versuche also deine Bestzeit mal nach dem Einschwimmen zu nehmen und du wirst sehen, dass du Verbesserungen erreichst. Das Problem beim Auswärtsschwimmen liegt einfach daran, dass du dich nicht richtig aufwärmst und vielleicht ein wenig an deiner Psyche. Du stellst dich vielleicht nicht wirklich darauf ein. Zudem schwimmst du erst seit 2 1/2 Monaten und wirst somit in nächster Zeit viele Verbesserungen in den Punkten Technik und Ausdauer erlangen.

MfG