Frage
08.11.2010, 01:28
Vereinswechsel

hallo erstmal Ich spiele seit 7 jahren fußball (bin jetz 14) und habe schon ein mal den Verein gewechselt weil ich nich gespielt habe dann habe ich mein Sprunggelenk gebrochen und in dem halben jahr pause hat sich meine Mannschaft aufgelöst jetz habe ich aber kommenden Freitag ein probetraining in einer Mannschaft die in der Landesliga spielt. jetz bekomme ich allmälich angst dort hinzugehen wei lich niemanden kenne und ich auch nich gerade der beste in Fußball bin. Ich bitte euch deswegen um Tipps wie ich diese "Angst" loswerden kann. Danke schonmal im Vorraus

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Antwort
08.11.2010, 13:54

Hey Umi12, ich kenne das, war nämlich vor kurzer Zeit in derselben Situation, hatte ein Probetraining beim Bezirksoberligisten und ich kannte überhaupt kein Schwein. Allerdings bin ich von anfang an auf die Spieler zu gegangen hab erstmal jedem die Hand gereicht und mich kurz mit meinem namen vorgestellt. Das kommt am besten an anstatt wenn du im ganzen Training lang rumschleichst bzw. Angst hast dein Mund aufzumachen um einen Pass zu fordern oder ähnliches. Nach 2 Wochen legt sich diese "Angst" auch wieder. Bleib einfach korreckt und konzentrier dich auf das Training.

Lg Emiliano

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Frage
28.09.2010, 17:30
Bestes Lauf und Krafttraining für einen INNENVERTEIDIGER?

hallo. bin 16 jahre alt 1,80 mit 95 kg und spielte 2 jahren in einer "schwache" Mannschaft als offensiver Mittelfeldspieler. Nun bin ich die "Karriereleiter" hoch und spiele in einer sehr guten Mannschaft. Dort sagte mir der nach dem ersten Probetraining/Probespiel, dass ich als Innenverteidiger besser bin. (Was ich auch zugeben muss). Er meinte aber auch, dass ich mit dem Gewicht wenigstens 15 kg runter und die Ausdauer verbessern um in Zukunft in der Kampfmannschaft spielen zu dürfen. Dann sagte er dass ich als Innenverteidiger Muskelmasse unbedingt brauchen werde.

Vom Körperbau her bin ich ziemlich kräftig(Deshalb auch der Spitzname meiner Team kollegen für mich die Wand sehr (einfalls reich warn die)xD). Ins Fitnessstudio geh ich zwar auch aber ich tuh dann immer was mir gerade gefällt (also ohne Plan).

Jetzt wollte ich mir vornehmen alleine Lauftraining (Ausdauer/Schnelligkeit) und Krafttraining (Muskelmasse/Fettabbau) zu machen.

Wie soll ich richtig vorgehen?

Bedanke mich im Vorraus

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Antwort
28.09.2010, 18:44

Stell dir ein Wochenplan auf, auf dem steht wann du Fußballtraining hast, wann du ins Fitnessstudio gehst etc.

Ich spiele selbst in der Verteidigung und habe 2 mal die Woche Training im Verein und dazwischen gehe ich drei mal ins Fitnessstudio. also..

Montag: Fußballtraining Dienstag: Fitnessstudio (Rückentraining Mittwoch: Fußballtraining Donnerstag: Fitnessstudio (Beintraining) Freitag: Fitnessstudio (Arme)

Ich laufe am Dienstag vor dem Training auf dem Laufband 15 Minuten mit der Einstellung "Hügel" und laufe dann 4 Minuten ganz normal und dann alle 4 Minuten 1 Minute Sprint. Das ist perfekt weil du ja im Fußball auch nicht konstant läufst sondern andauernd mal etwas lockerer läufst mal sprintest.

Am Donnerstag mache ich Regenerationstraining, heißt...einfach 30 Minuten lockeres Fahrradfahren mit Dehnen und etwas Beintraining. Ist besser als gar nix machen und du baust gleichzeitig mehr Laktat ab.

Am Freitag lauf ich dann 30 Minuten diesmal aber alle 9 Minuten 1 Minute Sprint. Und ja an jedem Tag wenn ich ins Fitnessstudio gehe traininere ich ganz unabhängig davon welche Gruppen ich heute trainier immer den Bauch. Das ist so zu sagen der Grundbaustein wenn du schneller werden willst.

Setz dich mal hin und stell dir ein Plan auf, du kannst auch Mozilla Sunbird dazu benutzen.

Lg

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