Hallo,
ich bin bei mcfit Seit 6 Monaten und meine Ergebnissen beim Muskelaufbau sind ziemlich schlecht.. Mir wurde gesagt, ich soll auf die Ernährung besser achten. Somit habe ich im Internet und folgenden Ernährungsplan erstellt. Wie findet ihr das? Könnt ihr mir ein Paar Tipps bzw. Ergänzungen/Variationen geben? Z.B. wie kann ich Hüttenkäse oder Quark ersetzten usw..
Ich bin 177 cm Groß und 73 Kg Gewicht. Ich bin Softgainer , also Ich neige dazu schnell Fett am Bauch/Brust aufzubauen. Arme und Beine im Gegenteil wachsen ziemlich langsam.
Ich mache einen Ganzkörpertrainig jetzt, da der Splittraining von mcfit bei mir nichts gewirkt hat. Ich gehe 3 Mal die Woche zu mcfit und einmal die Woche spiele ich Volleyball.
Hier der Plan:
Frühstück: - Whey Protein Shake (30 Gr.)
- Haferflocken / Obst
Vormittag: Hüttenkäse (200gr.) oder Magerquark (250 Gr.) mit Joghurt
Mittagessen: Fleisch oder Fisch (200 Gr.) mit Gemüse
Nachmittagssnack (Vor dem Training) Eiweißriegel
Nachmittagssnack (Nach dem Training) Whey Protein Shake (30 Gr.)
Abendessen: Fleisch oder Fisch (200 Gr.) mit Gemüse
Vor dem Schlafen: Magerquark (250 Gr.) mit Joghurt
Danke und Grüße
Eduardo