unixp
03.01.2013, 12:34
Wie Fuss-"Ausstrecken" trainieren

Hallo,

ich betreibe eigentlich jeden Tag Sport. Jeden Tag joggen + jeden 2 o. 3 Tag Fitness (Muskelaufbau).

Wenn ich meine Füsse wie bei einem Karate Kick ausstrecke, komme ich nicht mal bis zu 90° . Der Fuss ist gebeugt und ich bekomme ihn nicht senkrecht ausgestreckt.

Nun ist meine Frage wie ich dies trainieren kann? Damit ich meine Beine bis zu der Höhe meines Kopfes in gerade Strecke ausstrecken kann..

Wie trainiert man so was?

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Antwort
von DanielD1991
03.01.2013, 13:23

Hallo,

Das ist eigentlich ziemlich einfach. Falls du einen sandsack hast solltest du an im öfter trainieren. Praxis hilft bei sowas immer. Sonst kenne ich noch eine Übung die mir sehr geholfen hat.

Halte dich an etwas fest, neige deinen Körper zur seite (ca.90° zu dem bein, welches noch auf dem Boden bleibt), hebe das andere seitlich so hoch du kannst. Dein Körper sollte nu ein etwas komisches "T" ergeben. Bewege nun das in der luft befindliche Bein auf und ab, so hoch es geht und runter bis es ca 45° zu dem auf dem boden befindlichen bein steht und wieder hoch.

Mache diese übung in 3 sätzen so oft es geht, aber pass auf hierbei kann es leicht zu krämpfen kommen wenn du falsch stehst. Der erfolg stellt sich aber sehr schnell ein. Du wirst höher kommen und hast mehr Balance bei deinen Kicks.

gruß Daniel

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Jenzinho
02.01.2013, 21:51
Rope Skipping trotz Schienbeinschmerzen?

Hallo,

wir machen gerade im Studium Rope Skipping, aber bekomme dabei Schienbeinschmerzen - vor allem, wenn ich auf ein Bein springe. Es fühlt sich dann richtig schwer an weiterzuspringen. Diese Beschwerden hatte ich aber schon vorher als ich zu viel gelaufen bin. Der Arzt hat mir dann Cortison ins Bein gespritzt und gesagt, dass ich weiter Sport machen kann, aber nicht übertrieben.

Mein Problem ist nun aber, dass ich sehr bald schon ein Prüfung in Rope Skipping machen muss und mir deshalb echt Sorgen mache. Ich möchte auch nicht, dass die Schmerzen chronisch werden.

Kennt jemand dieses Problem und kann mir dafür etwas raten?

MfG

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Antwort
von DanielD1991
02.01.2013, 23:44

Kenne das Problem auch. Habe es beim Laufen und beim Krafttraining anfangs öfter mal bekommen. War damit aber nie bei einem Arzt, ich trainiere sehr viel und deswegen ging das bei mir auch sehr schnell wieder weg. Soweit ich es beurteilen kann ist das nach ,aussprache mit anderen, muskelkater im Schienbein. War bei mir nach 2 Wochen wieder weg.

Jedoch wenn dein Arzt dir zu etwas anderem geraten hat würde ich das beherzigen. Versuche am besten eine Balance zu finden bis es wieder besser wird und steigere dich dann wieder langsam.

Gruß Daniel

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ajith
02.01.2013, 21:43
Ausdauer trainieren wie ?

hi

Mein Problem, ist das ich nur 2min joggen kann. Hielft da vielleicht beintraining ?

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Antwort
von DanielD1991
02.01.2013, 23:36

Hallo, laufe auch erst seit kurzem und hatte das selbe Problem. Beintraining hilft da kaum. Wurststurm hat recht, fang langsam an und steigere dich stetig. Wichtig ist das du auf deine Geschwindigkeit achtest. Jogge lieber langsam aber stetig als schnell. hab heute nach etwas mehr als einem Monat kein problem mehr eine Stunde am stück zu laufen.

Gruß Daniel

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DanielD1991
02.01.2013, 19:43
Brauche hilfe mit meinem Bauch.

Hallo.

Ich bin Daniel und 21 jahre alt. Ich trainiere jetzt seit ca. genau einem Jahr und habe seither mein Gewicht von 115,5 auch 86,9 kg reduziert. Ich habe ohne großartige muskulatur angefangen und war aufgrung von stetigem futtern und computerspielen ....naja "unförmig". Habe mit muskelaufbautraining angefangen und bin sehr oft mit meinem Vater mountainbiken gefahren. Seit einiger zeit gehe ich auch oft Joggen statt mit dem Rad zu fahren. Inzwischen habe ich auch eine sehr ansehnliche Körperform bekommen und habe stark an muskelmasse zugelegt.

Jetzt zu meinem Problem: Trotz viel sport schaffe ich es nicht meinen Bauch flach zu bekommen. Bitte nicht falsch verstehen, habe schon sehr viel verloren, aber nach vorne habe ich immernoch viel. Was mich am massivsten stört sind die seiten, die das gesamtbild vollkommen zerstören, und wenn ich mich setze oder nach vorne lehne. Muskulatur ist reichlich vorhanden aber ich schaffe es nicht das Fett weg zu bekommen oder die Haut zu straffen.

Was kann man dagegen tun? Irgendwann muss ich ja auch mal da Fett abbauen können, am Restlichen körper ist nicht mehr viel was noch weg kann. Falls das jemand geschafft hat oder Rat weiß, Ich bin mit meinem Latein am Ende.

Gruß Daniel

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Antwort
von DanielD1991
02.01.2013, 23:32

Vielen dank für die superschnellen Antworten.

Ausgehend von der Tatsache dass ich meine Ernährung bislang kaum umgestellt habe ist das also der Knackpunkt der mir noch fehlt.

Wie stelle ich sowas denn am besten an. Ich war noch nie ein Ernärungsexperte, und habe ehrlichgesagt nicht grade große Lust darauf 2 Jahre auf selleriesstangen rumzuknabbern wenn Ihr versteht was ich meine ;-). Reicht es das Essen auch zu "reduzieren" oder es mir über den Tag auf mehrere kleinere Mahlzeiten aufzuteilen?

Wie lange wird es in etwa dauern, bis man optisch gute Ergebnisse erzielt, und ist es schlimm einmal z.b. auf einem Geburtstag o.a. etwas mehr zu essen?

Sind viele Fragen tut mir leid, aber die Ratschläge helfen mir wirklich sehr weiter. Vielen dank nochmal

Gruß Daniel

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