Rechtsfüßler haben immer ihr rechtes bein vorne und ihr linkes bein hinten, da das linke Bein bei Rechtsfüßlern in der regel mehr Kraft aufbringen kann. Bei Linksfüßler ist es genau andersrum.

Geh mal auf Amazon schauen, ich kann dir so genannte Bremsfallschirme empfehlen, die man sich auf den Rücken schnallt. Diese bauen dann eine Kraft entgegengesetzt der Laufrichtung auf und tragen insbesondere dazu bei, einen enorm schnellen Antritt zu bekommen. Damit machst du so 15x50m Sprints alle zwei Tage... Schäm dich nicht, weil es etwas affig ist, sondern trainiere so hart du kannst, um zu erreichen, was du erreichen willst!

Ellenbogen überdenht... :/ So Fragen kann man nicht ernst nehmen, wie überdehnt man sich einen Ellebogen? Ein Ellenbogen ist weder Muskel noch Sehne!

Wie groß bist du und wie viel wiegst du momentan? Es ist generell machbar, innerhalb eines Jahres ein Sixpack aufzubauen, sogar ein sehr realistischer Zeitrahmen, schonmal gut, dass du nicht wie alle anderen fragst, wie man in 4 Wochen ein Sixpack bekommen kann. Das klappt nämlich niemals. Zu der Frage, wie du an die Sache herangehst, (also ich hab auch ein Sixpaxck): Sätze zu machen ist die falsche herangehensweise ans Bauchmuskeltraining, da kannst du nicht Sätze machen wie z.B. beim Bizeps Training, am besten ist es, du trainierst dreimal die Woche dein Sixpack, je Trainingseinheit kurz aufwärmen (Fahrrad oder Stepper oder so), dann für 6 Wochen lang das Trainingsprogramm "p4p bauchmuskeltraining niveau 1" durchzihen, aber konsequnt, dann "p4p bauchmuskeltraining Niveau 2" für weitere 6-8 Wochen (einfach bei Youtube eingeben, kommt sofort). Bedenke, dass diese Bauchmuskeltrainings bei falscher Ausführrrung Rückenschmerzen erzeugen können. Da man die Ausfführung nie zu 100% richtig machen kann, beende dein bauchtraining nochmal mit 2 mal 1 Minute Cobra (so heißt die Üung, einfach mal googeln... Is eine Rückenübung, bei der man auf dem Boden schwimmt sozusagen). Interessant wäre zu wissen, wie hoch dein Körperfettanteil ist, dann könnte ich dir noch ein paar Tipps geben, wenn du willst, schreib mir mal deine Größe, dein Gewicht und dein Körperfettanteil.

Dein DaColdKiller

Es ist nicht unbedingt zu viel zu essen, wenn man sich an den Plan hält, es ist zwar viel, aber man kann es schaffen, trotzdem ist der Plan extrem untauglich in jeder Ernährungsphase, sowohl Masse-, als auch Definitionsphase, da man nach ihm viel zu viel (!) Proteine zu sich nimmt!!