Hallo Cerastes,

ich würde an deiner Stelle mit Krafttraining noch 1-2 Jahren warten, einfach damit deine Gelenke und dein Körper fertig gebildet ist!

Wichtig ist wie Dir "kleimber" schon sagt, dass du fettreich und viele komplexe Kohlenhydrate sowie eiweißreiche Nahrung zu Dir nimmst! Allerdings kannst du auch Eis essen, sofern der Hauptbestandteil des Eises aus Milch besteht! Ansonsten kannst du auch Tiramisu essen.

Wenn du nach gutem günstigen Weight Gainer suchst kann ich Dir die Firma "Bodystar" empfehlen. Ist ne deutsche Firma und besitzt einen Mass Gainer (knapp 3Kg) (http://bodystar.de/shop/masseaufbau_mass_gainer_bodystar_-_65lb_2950g_603.htm) für 35€! Das ist ein Spitzenpreis und du kannst dadurch prima deine normale Nahrung ergänzen! Ansonsten Eiweißshakes kannst du auch zusätzlich trinken, aber ich würde es nicht übertreiben, da dein Magen und dein Darm das Ganze ja auch verarbeiten müssen! Viel trinken ist wichtig und ich empfehle Dir einen Geheimtipp aus meiner Kindheit --> Karamalz! Trinke 3-5 Flaschen am Tag und du kommst schneller aus deinem Untergewicht als Dir lieb ist ;-)

falls du noch Fragen hast einfach ne PN an mich

liebe Grüße, Cyborg

Hallo Benetton,

ich habe mache die anabole Diät mittlerweile seit 1 1/2 Jahren und denke mir darüber ein urteil bilden zu können!

Ich persönlich empfehle es vorab zum Arzt zu gehen und alle Blutwerte, Cholesterin, usw. überprüfen zu lassen!

Meine anabole Diät besteht z.B. neben 5 Proteinshakes am Tag (hierbei solltest du auf gute Marken setzen, wie z.B. BODYSTAR), viel Fisch und Fleisch auch aus Broccoli, Paprika oder Spinat. Eier esse ich meist morgens, aber hierbei ist vorsicht geboten, dass man nicht all zu viel vom Eigelb ist! (denn dort steckt das ganze schlechte Fett und dadurch bekommt man einen hohen Ch-Spiegel) Weiterhin kannst du natürlich Käse, Para- und Walnüsse essen..

1-2 die Woche mache ich dann den Ladetag(e) wo ich alles esse worauf ich Lust habe: Tiramisu, Pommes, Pizza, Burger, usw.

Wichtig ist bei dem ganzen wirklich, dass du auf die Kohlenhydratmenge achtest! Es darf nicht zuviel sein, aber auch nicht zu wenig, denn sonst wachsen die Muskeln nicht und du hast vor allem das Problem, dass dir das Denken schwer fällt! (Das Gehirn ist das organ was KHs brauch!)

wenn du irgendwelche speziellen fragen hast, dann schreib mir mal ne Nachricht, denn ich könnte Dir hier jetz Romane hinklatschen, aber dann liest du vielleicht nur die Hälfte ;)

weiterhin könntest du neben einem ausgewogenen Krafttraining auch auf Nahrungsergänzungen wie Proteinshakes setzen. Diese versorgen Dich mit allen nötigen Mineralien und Proteinen, damit du nach dem Training keine Muskelmasse verlierst und auch Verletzungen vorbeugst!

ein guter Nahrungsergänzungshersteller ist z.B. BODYSTAR.. deutsche Marke, deutsche Produktion, in Deutschland geprüft!

Ich würde Dir also zu einem Krafttraining raten (3-4x die Woche) + 1x wöchentlich Cardiotraining und eine ausgewogene Ernäherung + Nahrungsergänzungsmittel. Damit solltest du eigentlich einen guten Aufbau bemerken und vor allem straffes Gewebe!

gruß

die beste Übung für Brust (und das ist per EKG Methode nachgewiesen) ist NEGATIV BANKDRÜCKEN .. ich persönlich empfehle es mit Kurzhanteln, obwohl es auch gut mit Langhantel geht! Damit wächst die Brust am Besten/schnellsten..

Hallo Levi123,

du solltest eventuell genauer sagen, was du trainierst, damit wir Dir weiterhelfen können. Trainierst du in nem Fitnessstudio oder nur zu Hause? Was machst du für Hantelübungen, und und und...

Allgemein gilt, wenn du Muskeln aufbauen willst solltest du mehr als 3x pro Woche "Hanteln" trainieren, denn sonst dauert der Aufbau einfach viel zu lange! Weiterhin solltest du natürlich auch darauf achten, dass alles in deiner Ernäherung stimmt.

Ich z.B. trainiere:

Mo: Kraft (Brust,Trizeps,Bauch), danach noch eine Stunde Kampfsport, damit meine Glycogen-Speicher vom Wochenende leer gemacht werden (Ich esse unter der Woche wenige Kohlenhydrate).

Di: Kraft (Rücken,Bizeps,Bauch)

Mi: Kraft (Schultern, Bauch)

Do: Programm von Montag ohne Kampfsport

Fr: Kraft (Beine)

Sa: Ausdauer (Paintball)

So: Ruhetag

..ich komme damit gut klar.. weiterhin empfehle ich Dir dann natürlich um einen besseren Muskelaufbau zu bekommen Nahrungsergänzungsmittel.. gute und günstige bekommst du bei www.BODYSTAR.de ..würde ich mal vorbeischauen.. haben sehr gute Qualität (besser als Weider) zu einem wesentlich günstigeren Preis!

ich hoffe ich konnte Dir weiterhelfen.. wenn du noch Fragen hast, frag einfach!

liebe grüße,

Cyborg