Cathi1982
28.03.2011, 21:03
kleine Tipps für die Vorbereitung eines 10km-Laufs

Moin Leute,

Mitte Mai habe ich vor, bei einem 10km-Abendlauf mitzumachen. All denen die jetzt denken: "pah, 10km ist doch gar nichts...", "wie lächerlich..." etc, soll gesagt sein, dass das eine große Sache für mich ist, da ich eigentlich absolut kein Lauftalent bin. Mittlerweile beträgt meine normale Laufstrecke 6,3km und macht mir Spass! Laufe 3x die Woche und schwimme zum Ausgleich 1x die Woche 1Stunde. Der Rest ist doch zu schaffen bis Mai, oder? Hättet ihr evtl. ein paar Tipps was die Ernährung betrifft, oder andere Übungen, die zum Erfolg beitragen könnten? Ist mein Bewegungspensum ausreichend für die Vorbereitung? Wie lange muss die Laufpause vor dem 10km-Lauf betragen? Wahhh, so viele Fragen... Danke im Voraus für eure Antworten, Cathi

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Antwort
von Cathi1982
29.03.2011, 19:13

Hey, danke für die schnellen und hilfreichen Antworten! Da ich die langsamste Läuferin der norddeutschen Tiefebene bin, spielt die Laufzeit für mich keine Rolle. Ich möchte nur im ganzen Stück und lebend im Ziel ankommen ;-) Mit dem Gefühl es geschafft zu haben. Traubenzucker während des Laufs ist doch ok, oder? Hab gelesen, dass man vor dem Start eine Banane essen sollte. Geht bei mir leider nicht, da ich Bananen nicht vertrage. Gibts da Alternativen?

Grüße, Cathi

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Cathi1982
14.09.2010, 22:27
Tipps für Krafttrainingsübungen (Rückenbreich) zu Hause

Hallo,

hätte da nochmal eine Frage. Leider betätige ich mich sportlich gesehen sehr einseitig. Das Laufen hat meine Ausdauer sehr gut gestärkt, aber die Muskelkraft muss ja auch von irgendwoher kommen. Besonders im Rückenbereich bin ich muskelmäßig etwas verkümmert. Habt ihr irgendwelche Tipps mit welchen Übungen ich zu Hause (kein Geld fürs Fitnessstudio) meinen Oberkörper/Arme und insbesondere den Rücken, stärken kann? Vielen Dank schonmal im Voraus :-)

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Antwort
von Cathi1982
15.09.2010, 17:19

Danke für die Antworten, sowohl für die Hilfreichen als auch für die nicht so Hilfreiche. Aber Badboybike kann ja nicht wissen dass eine Mitgliedschaft in unserem einzigen (!!!!) Fitnessstudio in unserer Kleinstadt stolze 60 Flocken pro Monat kostet. Wären das besagte 20-30 Euro, wäre ich auch schon längst angemeldet...

Gruß

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Cathi1982
12.09.2010, 11:47
Schmerzen und Kribbeln in den Waden beim Joggen

Hallo,

ich jogge seit einem Jahr regelmäßig 4x die Woche jeweils 35min. Bis vor 2 Wochen hatte ich keine Probleme, allerdings fangen jetzt nach frühestens 10min meine Waden an zu schmerzen. Der Rest der Jogging-Zeit ist dann mehr Quälerei als Spaß :-/ manchmal kribbelt es zudem auch sehr stark und ich hab das Gefühl, dass meine Füße und Waden "einschlafen". Magnesiummangel kann es nicht sein, da ich regelmäßig Mg-Präparate (Brausetabletten) einnehme. Hat es vielleicht etwas mit mangelnder Durchblutung zu tun? Oder sollte ich mir neue Laufschuhe kaufen? Meine Asics, die eigentlich sehr bequem sind, hab ich, seit ich mit dem Laufen angefangen habe. Bin etwas ratlos gerade und würde mich über Antworten/mögliche Erklärungen sehr freuen.

Cathi

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Antwort
von Cathi1982
12.09.2010, 16:44

Hey, danke für die schnellen Antworten. Also an zu wenig Dehnübungen kann es nicht liegen. Ich dehne vor, während (weil aua) und nach dem Laufen. Überbelastung kann es meiner Meinung nach auch nicht sein, da ich diese Strecke ja regelmäßig jogge. Sie beträgt ja auch nur lächerliche 5,5km (was für mich lahme Ente völlig ausreicht). Werde mich also demnächst mal in ein Sportschuhgeschäft begeben...

Vielen Dank nochmal!

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