Servus liebe Sport Community, ich habe probleme beim aufstellen bzw. erstellen meines Wochentrainingsplans, mein Ziel ist es ganz klar, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren um den sixpaxk sichtbar zu machen, bei meinen Recherchen stieß ich immer wieder auf verschiedene subjektive Aüßerungen,z.B., den und den Muskel nur 1x die Woche, den 2x, den 3x, ich weiß aber auch das jeder es individuell selber für sich entscheiden muss, aber vielleicht kann mir jm. aufgrund seines umfangreichen Wissen Ahnung Tipps geben wie ich meinen Wochenplan bzw. auch Rythmus erstellen soll, vllt. sogar mit einem konkreten Bsp. ( wäre super) Ich hoffe die Frage ist verständlich..danke im voraus euer Jerry

Hallo leute, mal eine Frage an die Sportler bzw. BodyBuilder :) Mache seit 2 wochen Ganzkörpertraing (für allgemein krafttraining Anfänger, muss das so sein habe ich gehört), diese Übungen:

Brust: fliegende, Überzüge und negativ liegestütze = 3x 8-14wdh

Rücken: einarmiges rudern kurzhantel, ruder bewegungen gebeugt kurzhantel nach außen und entlang des körpers 3x 8-14wdh

Schülter: aufrechtes kurzhantel rudern, schulterdrücken und schulterheben 3x8-14wdh

Bizeps: konzentrations curls, hammercurls und bizepscurls (kurzhanteln) 3x8-14wdh

Meine frage ist: ist es in ordnung, dass alle übungen mit kurzhantel mach und alle 3x8-14wdh, belaste ich mein körper, sodass die muskeln überhaupt garnicht erst wachsen werden ?

Habe schon angefangen, und trainiere immer mit einer angst und befürchtung, dass das so falsch, denn ich schwitze wirklich sehr viel und möchte natürlich nicht, dass ich mir umsonst mühe gebe.

Danke im Voraus Bg Tyson